Rete sou yon rejim alimantè keto difisil ase lè ou gen yon kwizin plen epi ou ka kwit manje nan plan repa keto ou nan kay la. Men, rete soude nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès, ki ba-karb se yon istwa diferan lè w ap sou vwayaje pou travay oswa plezi.
Keto pandan y ap vwayaje ka sanble tankou yon gwo defi - men li pa dwe. Li sou pou pi bon manje yo keto pou wout la ak ti goute ki ba-karb ou ka jwenn prèske nenpòt kote.
Kit ou sou rejim alimantè ketogene a pou pèdi pwa oswa pi bon enèji - pa gen okenn rezon pou konpwomi ketosis jis paske ou sou wout la.
# 1. Manje byen anvan ou kite kay ou
Yon rejim alimantè ki ba karb vle di konsome manje ki pa posede yon gwo kantite idrat kabòn ki sitou jwenn nan manje ki gen sik, pasta, pen, elatriye.
Youn nan pwent an premye ke ou ta ka swiv kenbe rejim alimantè ki ba karb ou menm pandan y ap vwayaje se ranpli sou atik manje ki ba karb ou anvan ou kite kay ou.
Sa a ta ka siyifikativman itil kòm kay ou se plas la sèlman kote ou ka manje ase nan manje ki ba karb ou. Ou pa bezwen prese, kòmanse vwayaj ou santi ou nouri ak satisfè.
Ou ka gen ze bouyi, bekonn kwit, ponmkèt ze rechofe, fwi tankou bè oswa nwa. Apa sa a, ou ka tou prepare yon repa pou tèt ou si ou gen ase tan, ki gen ladan sosis ak dyondyon ak tomat oswa zaboka ak mayonèz.
# 2. Mèt atizay la nan manje nan restoran yo
Pandan nap vwayaje, sèl sous manje ke nou te ka genyen se restoran oswa magazen manje. Li se yon atizay ke ou ta dwe metrize si ou vle viv yon vi an sante epi swiv plan rejim alimantè ki ba karb ou.
Manje soti avèk konfyans epi kenbe nan tèt ou pwen sa yo pandan y ap kòmann-nan manje ou. Di yon gwo pa pen olye, ou ka mande pou kèk legim siplemantè. Sa a se ki jan nou ranplase lanmidon ak anpil mineral ki an sante ak vitamin.
Yo nan lòd yo epis moute manje ou, ou ka tou ajoute bè. Eseye sote manje desè, sepandan, si sa difisil, bay lòd pou kèk bè dekore avèk krèm lou.
Chans, gen anpil keto restoran zanmitay ke ou ka jwenn. Asire ou ke ou mande yo Customize manje ou pou ou ka kenbe li ba karb.
# 3. Pake kèk pake ti goute karb ki ba pou vwayaj la
Anpil nan nou gen yon tantasyon nan munching sou yon bagay pandan y ap vwayaje. Sepandan, li se byen difisil jwenn atik manje apwopriye selon plan rejim alimantè ou pandan w ap vwayaje nan ray tren yo oswa sou yon avyon.
Se poutèt sa, li toujou trè bon pou pote ti goute ou avèk tèt ou pou fè pou evite tantasyon an nan manje fasilman disponib atik manjab sou estasyon tren an.
Tuck kèk nwa oswa bè nwa nan sak ou pandan w ap vwayaje. Ou kapab tou pake ze yo kale difisil-bouyi nan kay la. Pa bliye ajoute kèk sèl amelyore gou a.
Fwomaj ta ka tou yon opsyon nan lis ou a. Kam ak fwomaj woulo-ups ta ka bagay ou. Pote chokola ki gen plis pase 70% kakawo oswa lwil oliv pou salad oswa legim pou kèk mòde adisyonèl rapid.
# 4. Sèvi ak kafe pou kenbe grangou ou ale
Kafeyin pa sèlman geri anvi pou konsome yon bwason, men tou li ede diminye grangou an. Se poutèt sa, pa bliye pote te oswa kafe ak tèt ou.
Kafe ou ta ka swa nwa oswa chaje ak krèm lou oswa bè fonn. Yon sèl tas kafe ap fasil ede ou nan kwen grangou ou.
Pran yon tas kafe oswa te (tou sa ou genyen) chak fwa ou santi ou tankou manje yon bagay. Teknik sa a pral ede w kontwole anvi manje ou jiskaske ou fè li nan yon kote ki gen pi bon manje ak sante.
# 5. Eseye jèn
Si ou swiv rejim ba karb ou relijyon, Lè sa a, li trè fasil pou ou pou w fè jèn tanzantan sou yon baz regilye.
Si ou bezwen monte yon vòl oswa tren trape byen bonè nan maten an, Lè sa a, ranpli moute tèt ou pral bon rejim alimantè manje epi yo pa manje menm yon ti jan jouk lè a nan dine.
Oswa ou ta ka fè li nenpòt lòt fason ki kostim ou pi byen an. Estrateji sa a pa sèlman fè vwayaj ou senp, men tou li ede ou evite rejim alimantè malsen.
Jèn te kapab fè nenpòt kote ak nan nenpòt ki pwen nan tan. Se poutèt sa, ap eseye enkulke sa a kòm yon abitid ta ka reyèlman benefisye pou ou ak pou sante ou. . Goute li moute: Ou pa ka pote plen manje ki ba karb avèk ou tout kote ou ale, se konsa yon seleksyon lajè nan ti goute ba karb kritik. Air vwayaj se patikilyèman difisil nan sans sa a paske ou se yon odyans kaptif, tou de nan ayewopò an ak nan lè a. Tou depan de gwosè ayewopò a (yo) ak longè vòl la (yo), ou ka bezwen konte sèlman sou atik ti goute ou yo. Konsidere anbalaj yon seleksyon nan bagay sa yo tankou: Cool Li! Pou woulib la avyon tèt li, mwen toujou pran yon ti sak izole pi fre, youn ki adapte andedan pote-sou mwen, ansanm avè m '. Nan fason sa a, mwen ka pote kèk atik plis ki ka gate pou jounen an. Koupe legim ak tranpe, baton fwomaj, oswa menm yon ti sòs salad ak abiye. Mwen te tou te konnen yo pran ansanm rès manje soti nan dine nwit lan la anvan mwen kite, tankou sosis kwit oswa stèk. Asire ou ke ou pake kèk napkin ak istansil plastik. Epi eseye evite atik stinkier tankou sòs salad ton oswa sòs salad ze, se konsa yo pa ofanse sans yo olfactif nan vwayajè parèy ou. Kay lwen lakay: Pral yon kote ak yon kwizin? Pafè! Mete sou kote kèk chanm nan bagaj ou pou engredyan pi renmen karb ou. Mwen ale nan Kanada chak ane ak fanmi mwen, kote nou lwe yon gwo kaye. Mwen toujou pake kèk farin zanmann ak sik nan valiz mwen, osi byen ke kèk Chips Chokola Lily a, tankou bagay sa yo difisil jwenn ak / oswa trè chè moute la. Lè sa a, mwen achte lòt engredyan tankou ze, poud kakawo, bè ak krèm, epi mwen tout mete fè ponmkèt pwòp mwen yo ak pen rapid. E depi kwizin lokasyon ka pa gen yon gwo seleksyon nan chodyè boulanjri, mwen menm mwen pote ansanm tas ponmkèt ki ka kanpe pou kont yo epi yo pa bezwen yon chodyè ponmkèt. Ou ka itilize silikon oswa rèd tas boulanjri papye . Maria nan Keto adapte diNou toujou jwenn yon kote ki gen yon kwizin. Pri siplemantè a anjeneral travay soti nan tan ou ekonomize sou manje deyò.Plan plan plan. Nou menm jwenn sèvis ki ranpli frijidè a anvan ou parèt. Dènye sezon fredi lè nou te rete nan Maui yo te rele doub tcheke nou te vle ze anpil ak bè !. Reflechi sou fason ou ka chanje livrezon manje ou; pou egzanp, si ze yo se yon gwo pati nan rejim alimantè ou, konsidere difisil-bouyi yon kantite nan yo. Sa yo fasil nan magazen, fleksib, epi yo ka kenbe ou sou track. Zanmi ou isit la bèf vyann oswa somon nan bwat, ton, ak poul. Oliv nan bwat ak pwoteyin tranbl se lòt opsyon. Manje ti goute (tankou nwa sèk, fwomaj fisèl, ak tranch pepperoni) se gwo opsyon yo konsidere; pa sèlman sa yo ka satisfè anvi enstantane an ti kantite, sa yo ka fasilman tounen yon opsyon repa konplè ak gaya. Pwodui fre (kenbe makro ou nan tèt ou!) Tankou zaboka se yon gwo opsyon ki ka achte nan kote ou ye epi yo pral magazen byen nan yon anviwònman ki pa refwadi osi lontan ke ou pa koupe an oswa prepare yo davans. Pifò kote ou ta rete nan ap ofri kèk opsyon nan frijidè. Achte frèt ak fwomaj blòk pral ede satisfè vyann ou ak opsyon grès. Reflechi sou fè sòs salad ze, sòs salad ton, oswa sòs salad poul; sa yo ka menm prepare nan yon chanm otèl si ou fè plan davans (egzanp, pote ze bouyi, vyann nan bwat, ak resipyan depo nan kay la, Lè sa a, melanje sòs salad la nan destinasyon ou). Si vwayaj sa a pral yon rete milti-jou, konsidere prepping yon kantite manje ak lè w konjele yo, Lè sa a, transfere manje jou kap vini an soti nan frizè a nan frijidè a chak maten. Opsyon vyann fre, tankou yon poul rotisserie oswa zèl poul soti nan yon Deli, se lòt bagay yo konsidere; atik sa yo prepare pou ou epi yo ka ajoute yon nivo siyifikatif nan varyete nan atik prepare ou. Hummus ak fwomaj se lòt gwo lide. Anpil restoran (manje vit, tou) gen karb ki ba ak prensipal yo. Si w ap anvi yon Burger, mande yo gen li leti-vlope oswa kite soti pen an. Tranch, pwason ak lòt vyann yo jeneralman ba karb. Pou kote, evite bagay tankou fri, diri ak pwa pa ranplase yo ak atik komen tankou salad, aspèj ak legim griye. Epi asire w ke ou ale nan Chipotle! Jwenn bòl la, pa gen diri oswa pwa, epi ranpli sou vyann, fwomaj, guacamole ak krèm tounen jan ou ta renmen! Ou pral sezi jis konbyen opsyon keto ki disponib yo deyò. Vwayaje ka swa yon rezon pou kite rejim alimantè ou, oswa yon opòtinite enteresan yo dekouvri nouvo manje ak fason yo prepare yo. Sonje ke nenpòt pwoblèm ka simonte ak kantite lajan an dwa nan preparasyon, ak siksè rete sou rejim alimantè a keto pandan y ap vwayaje pa gen okenn eksepsyon. Carpe diem! Vwayaje ta ka reyèlman manje nan nanm ou, sepandan, pa kite manje a ke ou manje detwi kò ou. Swiv rejim alimantè ki ba karb ou relijyonman pa swiv konsèy ki anwo yo mansyone vwayaje lè w ap rejim nan gid sa a. Pandan se tan, pa bliye bwè anpil dlo. Vwayaje se pa yon eskiz tronpe sou rejim alimantè ki ba karb ou, fè sante priyorite ou epi jwi jou ferye ou. Sa ki nan liv laTi goute vwayaj karb
Opsyon Manje
Manje ki pa nan frijidè
Manje nan frijidè
Restoran
Ou te gen sa a!
Takeaway: