Supta virasana se vèsyon orizontal virasana I. Pandan ke virasana I se yon pwèstans yoga ekselan pou medite ak pratik pranayamas, supta virasana ka rele yon egzèsis detant ekselan. Yon egzèsis ki ofri rès nan janm fatige, tankou kanpe oswa mache apre yon jou.
Rejyon an basen ak ògàn yo nan vant tou resevwa yon masaj bon jan. Pa sèvi ak supta virasana pou tounen, jenou ak plent cheviy. Sa a Variant difisil se sèlman apwopriye si ou ka chita efor ant pye ou. Atlèt ka benefisye anpil de supta virasana.
Orijin nan supta virasana (orizontal pozisyon ewo)
Mo Sanskrit la supta vle di bay manti ak ap vini vle di vanyan sòlda, ewo oswa triyonfateur. Asana se yon lòt mo pou '(chita) pwèstans' ak fòme twazyèm faz nan lachemen yoga witplè nan Patanjali( Yoga-soutra ). Nan sa a pwèstans yoga klasik soti nanhatha yoga, chèz la repoze ant pye yo sou planche a ak kò a anwo konplètman bese bak nan faz nan etaj la.
Se pa yon egzèsis pou débutan. Supta virasana se evite nan pifò kou yoga . Sepandan, si ou fè egzèsis sa a nan faz ki an sekirite, ou pa bezwen enkyete ke ou pral soufri yon aksidan nan do lè ou panche tounen.
Supta virasana (ewo chita bò tab) / Sous:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Teknik
Pwoblèm nan ak asana sa a se ke anpil moun santi yo ke yo pa ka panche tounen 'san danje' akòz yon mank de pwen sipò. Toujou apiye sou la koud lè wap fè asana sa a. Si sa nesesè, sèvi ak yon pil nan kousen difisil e konsa premye fè 'mwatye' supta virasana la. Sa a pwèstans yoga se sèlman apwopriye si ou gen kontwòl konplè sou virasana I.
- Ale nanvirasana mwen(atitid ewo). Chita ant pye yo sou planche a, men sou kwis yo, jenou yo ansanm. Pye pye a sou fwote yo ak pwen bak.
- Kenbe pye yo ak men ou.
- Rann souf ak anpil atansyon panche tounen. Mete koud yo sou planche a youn pa youn.
- Fè yon tounen kre pandan w apiye menm pi lwen dèyè. Dèyè a nan tèt la kounye a manyen etaj la, pandan w ap repoze sou koud yo ak avanbra yo.
- Koulye a, pwolonje bra yo anvwa, bese do a, ki konplètman manyen etaj la sou tout longè li yo. Respire avèk kalm nanplen yoga pou l respire.
- Si sa nesesè, fè yon sèk ak bra yo nan do a epi mete yo dwat ak paralèl dèyè tèt ou.
- Rete nan supta virasana pou kèk segond nan kòmansman an, oswa osi lontan ke li santi l alèz. Pi bon nan ou kontwole supta virasana, plis la ou ka rete nan sa a pwèstans yoga avanse pou jiska senk minit.
- Retounen nan lòd ranvèse a virasana I.
- Repoze nansavasanaSi nesesè .
Pwen atansyon
Pèfòmans klasik supta virasana a, kote do a tout antye repoz sou planche a, anpil eksperyans kòm yon pon twò lwen, men tou kòm yon viktwa yon fwa li reyisi. Li se yon kesyon de nana ak pèseverans. Pou ou tankou yon debutan , li enpòtan pou ou panche sou koud yo an premye pandan ou apiye dèyè e ke do tèt la touche etaj la apre sa. Faz kap vini an se ke zepòl yo rès sou planche a, se konsa ke do a rete kre anvan ou eseye plati do a.
Kousen
Si ou jwenn vèsyon sa a pwogresif toujou twò difisil, ou ka pètèt kouche tounen sou yon kantite kousen. Se konsa, kite do a ak basen misk piti piti jwenn itilize plen supta virasana a pa kite soti kousen yo youn pa youn sou tan. Premyèman chèche konsèy medikal pou pwoblèm dèyè, cheviy ak jenou. Supta virasana se sèlman apwopriye si ou gen kontwòl konplè sou virasana mwen (atitid ewo).
Benefis
Supta virasana fè jenou yo ak ranch fleksib ak korije pye plat an tèm long gras a etann nan pye yo ak je pye, ki benefisye ark yo pye. Li se pwèstans ideyal la pou janm fatige. Anplis, pwèstans yoga sa a detire misk yo nan vant, epi ki endirèkteman amelyoredijesyon. Jis tankou virasana mwen, sa a asana kapab tou pratike imedyatman apre yon repa. Kourè ak lòt atlèt ka benefisye anpil de supta virasana. Pami lòt bagay,bhujangasana(pwèstans cobra) akMove kosana(soulyepwèstans) yo se bon preparasyon poudebazpwèstans.
Sante efè supta virasana (manti ewo)
Fòse se soti nan kesyon an. Sa aplike tou pou tout moun posture yoga , men pou supta virasana an patikilye. Fè pwogrè piti piti lè ou retire mo prese ak oryantasyon pèfòmans nan vokabilè yoga ou.
Terapi
Supta virasana gen yon ki ka geri ou ak sipò, men se pa nesesèman yon gerizon efè sou, pami lòt bagay, plent sa yo, maladi ak maladi:
- Pye plat.
- Pwoblèm dijestif.
- Konstipasyon.
- Doulè nan do akòzfatig.
- Venn varis.
- Syatik.
- Opresyon.
- Lensomni.
Sa ki nan liv la