Akseptasyon ak Angajman Terapi (ACT): egzèsis pratik

Akseptasyon ak Angajman Terapi kapab yon zouti pafè jwenn insight nan tèt ou ak chèche konnen ki jan ou enkonsyaman kite tèt ou dwe gide pa règleman pwòp ou yo ak panse nan lavi yo. Lide ou toujou konnen pi byen e souvan di ou sa ou ta dwe ou pa ta dwe fè.

Nan evènman an ke sa a mennen nan enkyetid oswa depresyon, li bon bay lide ou yon ti kras mwens enfliyans ak aji plis selon santiman pwòp ou yo.

Sa mande kèk fòmasyon. Lide ou te gen yon enfliyans ogmante sou ou depi anfans, ak chak jou nan lavi ou, ou gen nouvo eksperyans ki detèmine imaj ou de sa ki ak sa ki pa bon. Egzèsis yo nan ACT kite ou egzaminen si wi ou non règ ou nan sa ki se ak sa ki pa bon, se konsa sa ou menm ak anviwònman ou dwe tout satisfè.

Egzèsis difisil ak yon efè etone

Egzèsis pratik yo santral nan ACT. Sa yo se egzèsis ekstraòdinè ki pral pafwa sipriz ou. Menm si ou pa wè itilite kèk aktivite, li esansyèl pou ou fè yo, paske yo tout bon itil. Defi a se jwenn sou rezistans ou, ak nan fen pwosesis la, ou pral panse tounen ak konnen ke egzèsis sa yo te ede ou tou.

Se pa tout egzèsis ki fèt nan ACT ki kouvri. Terapi a twò vaste pou sa, ak pou moun ki kòmanse li, dwe, nan kou, rete yon eleman sipriz. Pou egzèsis yo ke yo diskite, li enpòtan ke ou pa sèlman li yo nan men tou reyèlman gen fè yo!

Toujou vle kenbe kontwòl

Yon egzèsis ki fèt nan kòmansman anpil ACT ap fè yon liv lalwa pèsonèl. Ou achte yon ti kaye ki toujou ale nan pòch dèyè ou oswa valiz ou. Sa enpòtan pou ou ka ekri tout bagay nan moman ke li tonbe sou ou. Li se jisteman deyò kay la ke ou souvan vini nan tout sitiyasyon ki mande pou yon nòt, men ou menm tou ou kenbe ti liv ou andedan kay la. Epitou, asire w ke ou toujou gen yon plim avèk ou. Liv sa a se pou ou, e pèsonn pa bezwen li sa. Li ale tankou sa a:

Enkonsyaman ou mete tèt ou règleman plizyè nan lavi yo. Entansyon an se ekri chak fwa ou gen bwa nan yon eta de tèt ou. Lè sa a, ou kreye ti liv lwa ak règleman ou yo.

Men kèk egzanp sou règ pou tèt ou yo se:

• Mwen dwe mens
• Kisa ou vle de ou menm?
• Mwen dwe itil
• Mwen pa ka egoyis
• Mwen dwe gade byen swaye
• Mwen pa ka anreta
• cheve m pa ka mouye nan lapli
• Mwen oblije travay deyò aswè a
• Mwen gen pou kwit manje an sante
• Mwen dwe rele manman m chak semèn
• Mwen oblije dòmi ase lontan
• Mwen pa ka vin malad
• Mwen dwe bwose dan mwen de fwa pa jou
• Mwen pa ka fèb
• Mwen dwe pran plezi nan yon fèt
• Mwen pa ka kriye, elatriye

Pou egzanp, gen anpil règ ke ou mete pou tèt ou e ke ou ka tout note desann. Sa yo se règ lavi ou. Pou egzanp, fè sa chak jou pou de semèn. Èske ou remake konbyen règ ou dwe swiv? Li yo tout nan. Èske ou wè ke nan anpil ka, yo kontredi youn ak lòt? Pa egzanp, ou ka pa malad, men ou dwe pran bon swen pou tèt ou tou. Si ou ale nan travay lè ou gen grip la paske ou pa ka malad, ou pran bon swen pou tèt ou?

Egzèsis sa a vle di fè ou okouran de ki jan strik ou se pou tèt ou e ke li pa posib nan tout bwa nan tout règ ou yo, menm jan yo souvan pa ka konbine.

Egzèsis kap vini an se kenbe yon orè nan sitiyasyon anmèdan, eksperyans, oswa santiman. Ou kreye yon kolòn kote ou toujou dekri sitiyasyon an dezagreyab. Bòkote li, ou fè yon kolòn ki montre ki jan ou te eseye kontwole sitiyasyon sa a. Sa a te swiv pa yon kolòn ak efè sa a te gen nan kout tèm ak Lè sa a, yon kolòn ak efè a nan tèm long la. Finalman, pral gen yon kolòn kote ou dekri ki sa estrateji sa a te koute ou oswa delivre.

Yon egzanp:

Insight ak akseptasyon

Nou tout konnen santiman pè. Chak moun genyen yo; se konsa evolisyon detèmine. Menm si nou pa vini nan tout lyon sovaj ki ka chire nou apa e nou tout gen yon do-kay ki an sekirite sou tèt nou, sistèm alam entèn nou an toujou fonksyone menm jan ak sa moun ansyen an. Se sèlman ke sistèm alam gen sèlman de pozisyon: danje epi yo pa yon danje. Sistèm alam ou a pa pral pran swen ke yon delè rate nan travay la mwens ki menase lavi pase yon lyon sovaj.

Repons estrès la, tankou respire pi vit ak yon batman kè akselere ak tout sibstans ki asosye ke yo lage nan kò a, tankou adrenalin ak kortisol, te rete egzakteman menm nan evolisyon. Pwoblèm lan se ke kantite faktè estrès nan lavi a te ogmante anpil. Nouvèl sou televizyon oswa entènèt la, telefòn mobil, anbouteyaj sou wout yo,

Yon egzèsis dwat ki ede ou ak panse enkyete se sa yo ki an bèt la ak Canyon la. Imajine ke ou se sou yon bò nan yon espas gwo twou san fon ak pi gwo pè ou (pou egzanp, ap resevwa kansè) sou lòt la, nan fòm lan nan yon mons. Chak nan nou gen yon bout nan yon kòd nan men ou, epi w ap rale kite lòt la tonbe nan Canyon la.

Men, pi rèd la ou rale, pi rèd la mons la rale tounen. Se konsa, plis atansyon a ou bay pè ou, pi fò pè sa a vin. Lè ou lage kòd la, tout rezistans kòd la disparèt, epi ou lage nan pè ou. Se poutèt sa, eseye kite ale nan pè ou epi kite l 'pou sa li ye. Li ka la, men li ap rete sou lòt bò a nan espas sa a.

Yon egzèsis pou jwenn insight sou diferans ki genyen ant doulè ak soufrans se trase yon gwo sèk ak yon ti sèk nan mitan an.

Ti sèk la reprezante doulè, ranpli isit la, pou yon egzanp: pwoblèm dòmi. Gwo sèk la kanpe pou soufrans; isit la, ou ka ranpli nan bagay sa yo tankou mangonmen nan mitan lannwit, mwens konsantrasyon, mwens dezi al kontre ak zanmi, yo te fatige pandan jounen an, elatriye Yon lòt egzanp: doulè a ​​konsiste de plent doulè kwonik.

Soufrans la gen ladan yo te pè pèdi travay ou, pa ke yo te kapab rankontre moute ak zanmi, toujou ale nan kabann byen bonè, yo te farfelu. Nan fason sa a, ou wè ke doulè aktyèl la se yon lòt bagay pase soufrans ki soti nan li. Doulè a ​​se yon bay; soufrans lan se yon bagay ke ou ka enfliyanse tèt ou atravè panse ou sou li.

Yon lòt egzèsis nan aprann aksepte se kraze règleman pwòp ou yo.

Gen tan pwan liv règ ou yo epi jwenn kèk règ ke ou pral kraze trè vwayou. Ou ka kòmanse piti anpil, pa ke yo te 5 minit an reta oswa pa ale nan kabann yon demi èdtan pita. Ou ka kite kay la san ou pa bwose dan ou, manje bagay malsen pou yon jou antye, oswa mache nan lapli a san yo pa yon parapli.

Règleman ou yo ka sou la men, epi ou pa bezwen aboli yo. Men, pa kraze yon kèk, ou pral wè ke mond lan pa peri, epi ou kreye plis espas pou tèt ou. Petèt ou se pafwa san nesesite strik, epi ou remake ke bagay sa yo ka fè yon fason diferan.

Lide ou, ti vwa ki nan tèt ou ki rele 'konsyans.'

Ou pwobableman konnen istwa a nan pinokyo. Japie Krekel yo bay travay la kritik nan mete konsyans li depi Pinokyo se yon poupe an bwa. Sa a ki jan li fonksyone avèk nou. Lide nou, oswa konsyans nou, toujou di nou sa pou nou fè. Oswa li poze kesyon anvan ou kòmanse fè yon bagay, pou egzanp: Èske sa gen bon konprann? Li toujou okipe peze sa ki ak sa ki pa

Bon se. Menm nan limit ke li kapab yon obstak. Youn nan fason pou jwenn insight nan sa a se nan non lide ou. Pa panse ke ou pral jwenn de pèsonalite nan fason sa; kont ou ap kontinye fè pati ou. Ba li non yon moun ki pa twò pre ou, men ou modera pozitif sou, pou egzanp, yon aktris oswa yon ekriven.

Epi chak fwa ou remake ke ou tande ti vwa sa a ankò ki fè ou gen dout, fè moute senaryo dezas ou oswa enkyete, ou di nan lide sa a: (non non an), mèsi pou konseye m ', men mwen kounye a pran pwòp desizyon mwen . Nan fason sa a, ou bay panse ou mwens enfliyans, epi ou fè bagay sa yo selon santiman ou. Fè rekonesan pou konsèy ou; li kapab benefisye,

Ou kapab tou kite panse ou gen mwens enfliyans nan fè egzèsis defusion. Sa vle di ke ou kreye yon dezakò ant sa ou panse ak sa ou fè. Panse yo prèske toujou mo nan tèt ou, ak nan difizyon, ou kòmanse debarase mo de siyifikasyon yo, epi ou pral reyalize ke sa yo se sèlman mo ke nou te vini ak tèt nou epi yo pa reyalite.

Di mo lèt la. Pou twa minit youn apre lòt. Ki sa ou panse sou mo a apre twa minit? Èske ou toujou gen imaj la nan bwè a blan, krèm ak gou li yo nan tèt ou? Oswa èske mo a pèdi sans apre li fin repete li souvan konsa youn apre lòt? Ou ka fè sa devan glas la, avèk yon fraz tankou: mwen fèb. Li ede menm plis lè ou fè figi fou pandan twa minit sa yo menm jan ou pale mo sa yo. Oswa pale ak tèt ou nan yon vwa ekstraòdinè. Li te dwe byen fò, epi ou dwe kenbe li moute pou twa minit. Si ou sèlman fè egzèsis la nan tèt ou, Lè sa a, li pa travay.

Opinyon yo nan tèt ou ak sa yo ki nan anviwònman ou an

Egzèsis kap vini an rele Se konsa, ou panse ou ka danse?

Sipoze ou gen tout kalite rèv ak bagay ke ou vle fè nan lavi, men ou wè yon anpil nan obstak kanpe nan chemen an. Ou ta prefere danse nan lavi, san yo pa toujou kenbe pa rezon ki fè li ta enposib.

Men, gen yon pwoblèm; ou fè dans ou sou planche a dans, men gen yon strik jiri twa moun sou bò la. Youn nan panse ou ap danse twò lib; lòt la vle wè plis eleman diferan, ak moun nan twazyèm di ke style ou se pa gou l 'yo. Pandan ke ou sèlman vle jwi freestyling! Vòt yo nan jiri a ka konpare ak vwa yo nan tèt ou, ki toujou gen yon opinyon sou tout bagay.

Lè sa a, gen yon gwo odyans dèyè panèl la ki aplodi oswa rèl ri oswa pote plent. Odyans sa a konparab ak moun ki nan anviwònman imedya ou, ki toujou gen yon opinyon sou chwa ou yo. Lè sa a, gen votè yo nan kay la, ki moun ki tout gen opinyon yo ak jijman. Ou ka konpare sa a ak lide jeneral yo ak jijman nan sosyete a. Si ou vle pran an kont tout opinyon sa yo ak eksperyans, ou pral oblije kanpe toujou paske li pa pral travay pandan y ap danse.

Lè sa a, tout opinyon yo diferan. Lide ou ap mande ou si ou panse ou ka danse. Epi ou ka eseye trè difisil konvenk kont ou ke li se. Men, ou ka tou kontinye danse ak fè pwòp bagay ou yo. Paske si ou ta dwe koute tout moun, ou pa janm fè byen epi ou pi bon sispann danse tout ansanm.

Lè ou gen tan

Apre kèk tan pandan ACT, ou pral remake ke enkyetid ou ap diminye, epi ou pral rekonèt li pi bonè lè lide ou kòmanse pran sou ankò. Paske ou omwen sispann mangonmen ak mangonmen pi bonè, ou pral kòmanse ekonomize tan ak enèji. Li prèske enkwayab konbyen tan ak enèji ou tankou yon moun pase chak jou nan doute, konpòtman evite, oswa mangonmen sou lavni an oswa sot pase a. Ou ka itilize tan sa a joliman pou atensyon, pou egzanp.

Sa fè ou plis okouran de isit la e kounye a, ak nan sansasyon ou. Li te gen yon efè ap detann epi yo ka itilize, pou egzanp, nan nat la pou enskri nan lajan kach. Olye pou yo te anbete pa moun ki ralanti devan ou, ki sèlman fè ou plis fristre, eseye santi bon. Santi ki jan janm ou yo ancrage nan tè a. Santi enèji ki kouri nan kò ou. Santi respire ou. Anvan ou konnen li, li se vire ou ak imedyatman mwens ensiste.

Ou ka fè yon lis valè ou nan lavi, bagay sa yo ki enpòtan pou ou (pou santiman ou, pa lide ou). Lè sa a, ou vini ak aksyon konkrè epi ekri ki jan ou vle travay nan direksyon pou valè sa yo. Fè li pi fasil pou tèt ou pa, pou egzanp, mete yon liv sou tab la kòm estanda si ou vle libere plis tan li. Si ou vle fini yon bagay nan kay la pou travay ou seryezman, Lè sa a, mete sou rad travay ou.

Nan pantalon djògin parese ou, ou gen yon anpil plis nan tèt ou ke ou vle rilaks sou kanape a, ak nan kostim pwòp ou a, ki se prèske enposib. Si ou pral ale kouri, mete soulye kouri ou devan kabann ou epi mete rad espò ou lannwit lan anvan. Si ou mete yo sou imedyatman apre leve, gen ti chans ke ou ka wete yo ankò san yo pa te kòmanse mache.

Ou ka itilize tout teknik ACT nan lavi chak jou ou.

Finalman, de ti konsèy ka gen yon gwo efè. Ranplase nan fraz ou yo, tou de nan itilize chak jou ou nan lang ak nan panse ou, mo 'men' pa tout bagay 'ak.' Ou pral wè ke bagay yo pa toujou gen eskli youn ak lòt. Epi ranplase mo 'dwe' ak 'kapab' oswa 'vle.' Sa yo se ti nuans ki fè yon gwo diferans nan posiblite yo ke ou wè pou tèt ou.

Sa ki nan liv la

• Egzèsis difisil ak yon efè etone
• Toujou vle kenbe kontwòl
• Insight ak akseptasyon
• Lide ou, ti vwa ki nan tèt ou ki rele 'konsyans.'
• Opinyon yo nan tèt ou ak sa yo ki nan anviwònman ou an
• Lè ou gen tan

• Ki sa ki tete gòch la grate? Siyen ak rezon
• Ti non jwif: yon lis ti non popilè ak bèl
• 10 siy ke ou soufri soti nan FOMO (ak ki jan ou ...
• Kisa Yolo vle di? Definisyon an, Konsekans, ...
• 100 Top Non inik chen Fi ak siyifikasyon