Rejim alimantè militè a se kounye a youn nan rejim yo nan mond lan ki pi popilè. Li te di ede ou pèdi pwa byen vit, jiska 10 liv (4.5 kg) nan yon sèl semèn .
Rejim alimantè militè a gratis tou. Pa gen okenn liv, manje chè, oswa sipleman ou bezwen achte.
Men, rejim alimantè sa a reyèlman travay, e èske se yon bagay ou ta dwe eseye? Atik sa a eksplike tout bagay ou bezwen konnen sou rejim alimantè militè a.
Ki sa ki rejim alimantè militè a? - rejim alimantè militè 3 jou
Rejim alimantè militè a, ki rele tou yon rejim alimantè 3-jou, se yon rejim alimantè pèdi pwa ki ka ede ou pèdi jiska 10 liv nan yon semèn.
Plan rejim alimantè militè a gen ladan yon plan repa 3-jou ki te swiv pa 4 jou konje, ak sik la chak semèn repete sou yo ak sou ankò jiskaske ou rive nan pwa sib ou.
Défenseur nan rejim alimantè a reklamasyon ke li te fèt pa nitrisyonis US Army yo nan lòd yo jwenn sòlda nan fòm byen vit.
Sepandan, verite a se ke rejim alimantè a pa afilye ak nenpòt enstitisyon militè oswa gouvènman an.
Rejim alimantè militè a ale pa plizyè lòt non tou, ki gen ladan rejim alimantè a marin, rejim alimantè a lame, e menm rejim alimantè a krèm glase.
Remak:
3-jou rejim alimantè militè yo . Rejim Militè a se yon rejim alimantè ki pa gen anpil kalori ki di ke li ankouraje anpil pèdi pwa nan yon sèl semèn.
Rejim alimantè militè a: yon gid pou debutan (avèk yon plan repa)
Ki jan rejim alimantè militè a travay?
Se rejim alimantè militè a 3-jou divize an 2 faz sou yon peryòd 7-jou.
Pou 3 premye jou yo, ou ta dwe swiv yon plan repa ba kalori pou manje maten, manje midi, ak dine. Pa gen okenn ti goute ant repa yo.
Konsomasyon an total de kalori pandan faz sa a li se apeprè 1,100-1,400 kalori chak jou.
Sa a se pi ba anpil pase konsomasyon an mwayèn granmoun, men ou ka tcheke pwòp kondisyon kalori ou lè l sèvi avèk kalkilatris sa a.
Pou rès 4 jou nan semèn nan, yo ankouraje w manje an sante epi kontinye kenbe konsomasyon kalori ou ba.
Defansè nan la rejim alimantè Yo reklamasyon ke ou ka repete rejim alimantè a plizyè fwa jiskaske ou rive nan pwa sib ou.
Remak:
Premye 3 jou yo nan rejim alimantè militè a gen yon plan repa etabli ak enplike restriksyon kalori. 4 jou ki rete yo gen mwens restriksyon.
Plan an repa
Meni rejim militè
Sa a se plan an 3-jou rejim alimantè militè yo.
Jou 1
Sa a se plan an manje pou jou 1. Li reprezante sou 1,400 kalori.
Dejene:
Yon tranch pen griye ak 2 gwo kiyè manba.
Mwatye yon chadèk.
Yon tas kafe oswa te (si ou vle).
Manje midi:
Yon tranch pen griye.
Mwatye tas ton.
Yon tas kafe oswa te (si ou vle).
Pri:
Yon 3-ons (85-gram) pòsyon nan vyann ak yon tas pwa vèt.
Yon ti pòm.
Mwatye yon bannann.
Yon tas krèm vaniy.
Jou 2
Sa yo se manje yo pou jou 2, ki ajoute jiska apeprè 1,200 kalori.
Dejene:
Yon tranch pen griye.
Yon ze difisil-bouyi.
Mwatye yon bannann.
Yon tas kafe oswa te (si ou vle).
Manje midi:
Yon ze difisil-bouyi.
Yon tas fwomaj kotaj.
5 ti biskwit.
Yon tas kafe oswa te (si ou vle).
Pri:
De chen cho, pa gen pen.
Mwatye yon tas kawòt ak mwatye yon tas bwokoli.
Mwatye yon bannann.
Mwatye yon tas krèm vaniy.
Jou 3
Isit la nan plan an pou jou 3, ki kantite lajan alantou 1,100 kalori.
Dejene:
Yon tranch 1-ons fwomaj cheddar.
5 ti biskwit.
Yon ti pòm.
Yon tas kafe oswa te (si ou vle).
Manje midi:
Yon tranch pen griye.
Yon ze, kwit sepandan ou renmen.
Yon tas kafe oswa te (si ou vle).
Pri:
Yon tas ton.
Mwatye yon bannann.
1 tas krèm vaniy.
Ezite bwè kafe oswa te anpil jan ou renmen, osi lontan ke ou pa ajoute kalori ki soti nan sik oswa krèm. Bwè anpil dlo tou.
4 jou ki rete yo
Rès la nan semèn nan tou enplike nan rejim.
Ti goute yo gen dwa e pa gen restriksyon sou gwoup manje. Sepandan, yo avize w limite gwosè pòsyon ou yo epi kenbe konsomasyon total kalori ou anba a 1,500 chak jou.
Ou ka jwenn yon lis sit entènèt ak apps pou swiv konsomasyon kalori ou nan atik sa a.
Pa gen okenn lòt règ pou rès 4 jou yo nan rejim alimantè a.
Remak:
Premye 3 jou yo nan rejim alimantè a gen yon meni fiks, pandan ke lòt 4 yo gen mwens restriksyon. Ou toujou ankouraje yo manje an sante epi mete restriksyon sou kalori pou rès 4 jou yo.
Manje adisyonèl pèmèt
Sibstitisyon yo pèmèt pandan faz nan 3-jou pou moun ki gen restriksyon dyetetik, men pòsyon yo dwe gen menm kantite kalori.
Pou egzanp, si ou gen yon alèji pistach, ou ka swap manba pou bè zanmann.
Ou kapab tou swap 1 tas ton pou nwa si ou se yon vejetaryen.
Tout sa ki enpòtan se ke kalori yo rete menm jan an. Si ou chanje plan repa a nan nenpòt fason, ou bezwen konte kalori yo.
Défenseur nan rejim alimantè militè a ankouraje bwè dlo cho ak sitwon, men rekòmande kont bwason atifisyèlman sikre. Sepandan, pa gen okenn rezon syantifik poukisa sa a se yon bon lide.
Remak:
Si ou gen restriksyon dyetetik, Lè sa a, ou gen dwa ranplase manje ki gen menm kantite kalori.
Èske rejim alimantè militè a baze sou prèv?
Pa te gen okenn etid sou rejim alimantè militè a. Sepandan, moun an mwayèn gen anpil chans pou pèdi kèk liv akòz restriksyon kalorik yon semèn.
Si mwens kalori ale nan tisi grès ou pase ale deyò, ou pèdi grès. Pwen.
Sepandan, défenseur nan rejim alimantè a reklamasyon ke li gen yon avantaj sèten pèdi pwa akòz konbinezon yo manje nan plan an manje. Sa yo konbinezon yo di yo ogmante metabolis ou ak boule grès, men pa gen okenn verite dèyè reklamasyon sa yo.
Kafe ak te vèt gen konpoze ki ka yon ti kras ogmante metabolis, men pa gen okenn konbinezon manje li te ye ki kapab fè sa (1, 2, 3, 4).
Epi, si ou gade nan manje yo jeneral ki enkli nan plan an repa, li jis pa sanble tankou yon rejim alimantè boule grès.
Manje ki rich nan pwoteyin ankouraje metabolis la plis pase lòt manje (5, 6). Men, pi fò nan manje yo nan rejim alimantè militè a gen anpil pwoteyin ak anpil idrat kabòn, ki se yon konbinezon move pou pèdi pwa.
Gen kèk moun ki tou reklamasyon ke rejim alimantè sa a gen benefis sante menm jan ak tanzantan jèn. Sepandan, pa gen okenn jèn nan rejim alimantè a, kidonk sa a se fo.
Remak:
Rejim alimantè militè a ka ede ou pèdi pwa paske li trè ba nan kalori. Sepandan, li pa gen okenn avantaj espesyal ki fè li pi efikas pase lòt rejim alori ki gen restriksyon.
Èske rejim alimantè militè a san danje epi dirab?
Rejim alimantè militè a pwobableman san danje pou moun an mwayèn paske li twò kout pou fè domaj ki dire lontan.
Sepandan, si ou te sou rejim alimantè sa a pou mwa, limit la kalori strik ta ka mete ou nan risk pou feblès nitrisyonèl.
Sa a se laverite espesyalman si ou pa regilyèman manje legim ak lòt kalite manje nan jou konje ou.
Anplis de sa, manje chen cho, ti biskwit, ak krèm glase chak semèn gen potansyèl la lakòz pwoblèm metabolik yo. Manje tenten pa ta dwe yon pati regilye nan rejim alimantè ou.
An tèm de dirabilite, rejim alimantè sa a se byen fasil fè. Li pa depann de chanjman abitid alontèm epi sèlman mande pou volontè pou yon kout peryòd de tan.
Sa te di, li pwobableman pa pral ede w kenbe pwa a pou lontan paske li pa ede ou chanje abitid ou.
Remak:
Rejim alimantè militè a gen anpil chans san danje pou moun ki an sante, men li pa ta dwe fè pou peryòd tan ki long. Li pwobableman pa mennen nan pèdi pwa ki dire lontan.
Èske ou ka reyèlman pèdi 10 liv nan yon semèn?
Rejim alimantè sa a te vin popilè paske li di ke ou ka pèdi 10 liv (4.5 kg) nan yon semèn.
Teyorikman, pousantaj sa a nan pèdi pwa se posib pou moun ki twò gwo ki grav mete restriksyon sou kalori. Sepandan, pi fò nan pèdi pwa a se akòz pèt la nan dlo, pa grès.
Pwa dlo diminye rapidman kòm magazen glikojèn kò a diminye, ki rive lè idrat kabòn ak kalori yo restriksyon (7).
Sa a sanble bon sou echèl la, men ki pwa pral reprann lè ou kòmanse manje nòmalman ankò.
Rezime:
Li posib pèdi 10 liv nan yon semèn. Sepandan, pi fò nan sa a pral pwa dlo a, ki se reprann lè ou kòmanse manje nòmalman.
Li ka travay, men se pa pou lontan
Si ou vle pèdi yon liv kèk byen vit, Lè sa a, rejim alimantè militè a ka ede w.
Men, ou menm tou, ap gen chans pou reprann pwa a byen vit. Sa a se tou senpleman pa yon bon rejim alimantè pou pèdi pwa ki dire lontan.
Si ou se grav sou pèdi pwa ak kenbe li koupe, Lè sa a, gen anpil metòd pèdi pwa ki byen lwen pi bon pase rejim alimantè a militè yo.
Sa ki nan liv la