Yon kantite siyifikatif nan rechèch etid sipòte reklamasyon yo ke konsome soya ka ede w pèdi pwa. Soy pwoteyin se yon kalite siperyè, ki gen anpil grès sous pwoteyin (konpare ak anpil lòt sous pwoteyin) ki ka ede w bati mas nan misk mèg.
Rejim soya pou pèdi pwa
Anpil nan rejim popilè jodi a mete restriksyon sou eleman nitritif esansyèl. Yo ka ba nan idrat kabòn, grès, pwoteyin, oswa ki ba nan kèk konbinezon de twa sa yo makronutriman. Yon plan rejim alimantè tankou sa a ka dezekilib epi yo pa ofri ou ak nitrisyon optimal. Sa ka lakòz alontèm pòv sante. Alontèm sante pòv ke ou jwenn nan anpil nan plan sa yo rejim alimantè se tou akòz lefèt ke anpil nan yo pa anseye bon manje ak fè egzèsis abitid, sa ki lakòz yon vi an jeneral malsen.
Soja diminye kalori
Pandan ke rejim alimantè a nan soya desann pwa diminye kalori, ki se yon pati esansyèl nan nenpòt plan rejim alimantè, pa mete restriksyon sou nenpòt eleman nitritif. Sa a pèmèt ou jwenn tout nitrisyon ou bezwen pou yon rejim alimantè ki an sante ak pi bon, ki fè rejim alimantè a soya yon fason pwisan pèdi pwa. Rejim alimantè a nan soya pou pèdi pwa Li rekonèt tou enpòtans egzèsis nan nenpòt plan rejim alimantè.
Depi egzèsis se okòmansman difisil pou anpil nan nou, mache anime pou 30 a 45 minit yon jou pou 6 jou nan yon semèn se yon bon fason yo kòmanse. Konbinezon sa a fè rejim alimantè pwa soya nou an tèlman pwisan ke dieters ki te itilize pwoteyin soya an esè klinik yo pèdi yon mwayèn de 26 liv nan 16 semèn, ki gen ladan yon ekselan pèt nan vant grès nan apeprè 25%.
Benefis adisyonèl nan pwoteyin soya
Benefis nan bwè soya . Anplis de sa, rejim alimantè a soya bay benefis yo te ajoute nan pwoteyin soya, benefis ou pa pral jwenn nan yon plan rejim alimantè ki pa gen ladan soya. Pou egzanp, soya se yon pwoteyin-wo kalite ki gen tout asid amine esansyèl pou nitrisyon imen. Anplis de sa, manje soya pou pèdi pwa gen yon endèks glisemi ba . Sa vle di ke yo pa pral lakòz Spikes rapid nan sik nan san, tankou manje ki gen anpil glisemi. Sa a ka mennen nan mwens anvi ak pi bon kontwòl apeti, yon benefis pwisan.
Pwoteyin soya tou an sante pou kè ou
Pwoteyin soya an sante tou pou kè ou, jan sa pwouve nan deklarasyon sante FDA ki konsome 25 gram pwoteyin soya chak jou, kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki ba nan grès satire ak kolestewòl, ka diminye risk pou maladi kè. Anplis de sa nan yo benefis sante kè , pwoteyin soya yo te rapòte yo gen benefis sante anpil, ki gen ladan pi piti po, cheve, klou ak sipò, menopoz diminye kliyot cho , ak sipòte mas nan misk mèg. Klèman, plan rejim alimantè ki manke manje pwoteyin soya pa ka ofri tout benefis yo menm.
An rezime, li klè ke yon plan rejim alimantè ki byen balanse ki gen ladan kantite adekwat nan fè egzèsis se yon fason ki senp, bon gou, ak pwisan pèdi pwa. Pwoteyin soya nou an ba ou enèji nan pwoteyin. Sa ka ede w santi w fè egzèsis!
1) Soy pwoteyin ede ou santi ou pi lontan ankò.
Dènye etid medikal yo montre ke pwoteyin soya ede ou santi ou mwens grangou epi ede ou santi ou pi lontan ankò. (1) . Manje soya ka travay nan fè vant ou voye yon mesaj mwen plen nan sèvo ou (2). Sa a ede redwi bezwen nan ti goute ant manje ak nan mitan lannwit, de kòz prensipal nan pran pwa.
2) Pwoteyin soya gen anpil idrat kabòn.
Kòm yon manje natirèlman ba karb, soya se adisyon pafè a nan nenpòt ki plan pèdi pwa, ki gen ladan popilè karb ki ba ak rejim pwoteyin segondè.
3) Soy pwoteyin gen yon endèks glisemi ki ba.
Se pa sèlman pwoteyin soya ki ba nan idrat kabòn ak grès, men li tou te gen yon endèks glisemi ki ba, ki vle di ke li pa pral lakòz yon Spike rapid nan nivo sik nan san apre konsomasyon. (3). Sa a anpeche twòp sekresyon ensilin (ensilin lakòz efè a vle nan estoke sik siplemantè nan san an kòm grès nan kò). Ki estab sik nan san ak nivo ensilin vle di mwens anvi ak mwens kalori ki estoke kòm grès.
Èske soja angrese?
Ki sa ki ekspè nan sante di
Mwen pa panse soya fè moun pran pwa tou senpleman paske li se soya. ekspè nan obezite Yoni Freedhoff te di Global News.
Edmonton anrejistre dyetetik Lalitha Taylor, ki moun ki konfese kòm yon gwo fanatik soya , kwè ke anpil moun yo mal enfòme sou pwoteyin plant ak wòl li nan sante.
Soy gen anpil benefis sante, li te eksplike.
Li se yon sous rich nan kalsyòm, fè ak fib, dapre dyetetik la. Soy gen ladan tou tout asid amine esansyèl li yo (ki vle di li se yon pwoteyin konplè). Taylor te di 3/4 tas soya kwit gen pwoteyin otan ke 1/2 tas vyann kwit.
Taylor note ke 15 a 20 gram soya yo boule nan yon rejim alimantè Azyatik.
Si ta gen yon koneksyon ant soya ak pran pwa, ou ta panse nou ta wè pousantaj pi wo nan obezite nan sèten gwoup Azyatik, tankou Japonè yo. Men, se pa ka a.
Soy lèt fè ou grès?
Lèt soya fèt lè pwa soya yo tranpe nan dlo, tè, ak tansyon. Pwoteyin fib ak soya nan lèt sa a ka ede diminye risk kolestewòl ak maladi kè. Wi OK lèt soya pa patikilyèman angrese Konsome twòp kalori nan nenpòt ki sous ka lakòz pran pwa.
Konpare ak Lèt
Kontrèman ak lèt, lèt soya pa gen laktoz ak kolestewòl. Gen mwens kalori ak mwens grès pase lèt antye , ki gen 150 kalori pou chak pòsyon, apeprè mwatye nan yo ki soti nan grès. Lèt soya regilye gen apeprè menm kantite kalori pou chak pòsyon tankou lèt ki gen anpil grès. Soy lèt gen yon kantite lajan ki sanble nan pwoteyin epi li se jeneralman ranfòse ki gen yon kantite menm jan an nan kalsyòm ak vitamin D ak sa yo te jwenn nan lèt bèf la. Sa vle di ke lèt soya mwens angrese pase lèt antye, men li konparab ak lèt ki gen anpil grès.
Efè sou pwa
Yon etid ki te pibliye nan Journal of American Dietetic Association nan mwa Oktòb 2007 te gen rejim bwè 720 mililit chak jou nan lèt ekreme, ki ankouraje pèdi pwa, oswa yon kantite lajan egal nan lèt soya yo wè si lèt la soya te jis. kòm benefisye tankou lèt ekreme pou pèdi pwa. Tou de gwoup pèdi yon kantite lajan ki sanble nan pwa, ki montre ke lèt soya kapab tou benefisye pou pèdi pwa.
Yogout soya fè ou gra?
Repons rapid NON. Yogout soya gen konte pwoteyin ki konparab ak lèt bèf la epi yo bay grès sante ki pa enstore. Etid yo montre ke pwodwi soya kapab pi ba kolestewòl ak nivo sik nan san , espesyalman nan moun ki gen dyabèt. Yogout soya san sik ka pa gen sik, men tou, anpil ti kalsyòm. Fè vijilan a pou twòp epesman ak aditif.
Se konsa, poukisa gen kèk vire do bay plant soya?
Pwoblèm nan sanble ak izole pwoteyin soya a, ki se pwoteyin soya ki ekstrè nan plant soya. Karen Ansel , otè ak rejim alimantè anrejistre, te di TÈT OU yo jwenn nan pen, sereyal, soup, ak ba enèji.
Si ou toujou ap wè mo yo 'izole pwoteyin soya' sou lis yo engredyan nan manje yo ou manje, li ta ka yon apèl reveye ke w ap manje twòp manje trete, ki ka pran pwa, Ansel te di.
Pwoblèm lan, Se poutèt sa, sanble ap mwens ak pwoteyin soya izole ak plis ankò ak manje trete, ki se toujou yon bon lide pou fè pou evite jan yo souvan chaje ak sik ak sèl.
Mwens trete manje soya gen ladan tofou, edamame oswa plant soya, ak lèt soya.
Akote de kwayans nan erè ke soya ka lakòz pran pwa, moun ka evite li pou de lòt rezon. Gen kèk reklamasyon ke li se yon estwojèn, ki vle di ke li ka ogmante kantite lajan an nan estwojèn nan òmòn nan kò ou. Gen lòt ki enkyete ke li jenetikman modifye.
Freedhoff tou pa konsène.Malgre ke gen phytoestrogens nan plant soya, mwen pa konnen nan nenpòt ki etid gaya ki demontre risk la, li te di. [Konsènan GMO] ... osi lwen ke konsomasyon konsène, yo totalman san danje.
Moun ki pran swen ka toujou gade pou vèsyon gmo-gratis nan pwodwi soya pi renmen yo.
Taylor ajoute ke rechèch te montre ke de a twa pòsyon nan soya pou chak jou ka anpeche kansè nan tete (sa a pa aplike nan sipleman soya). E de pòsyon pa jou yo san danje pou moun ki sove kansè nan tete.
Chak jou konsomasyon ka ede tou redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè, li te di, ak soulaje sentòm menopoz.
Se konsa, santi yo lib yo bwè ti gout lat san yo pa bezwen pè li wreaking tap fè ravaj sou ren ou.
Nan ti bout tan, pwoteyin soya konbine avèk egzèsis ak yon rejim alimantè ki an sante se yon patnè ekselan nan yon plan pèdi pwa siksè.
Referans:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Segondè Pwoteyin Rejim pèdi pwa: Èske yo san danje epi yo travay? Yon revizyon nan done yo eksperimantal ak epidemyoloji. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Soya ß-conglycinin peptone siprime konsomasyon manje ak vid gastric lè yo ogmante nivo kolestokinin plasma nan rat. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Endèks la glisemi: mekanis fizyolojik ki gen rapò ak obezite, dyabèt ak maladi kadyovaskilè. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Yon lyen kominikasyon ant misk skelèt, sèvo a, ak selil nan sistèm iminitè a. Int J Espò Med.2: S122-S128.
5 . Barbul A. Itilize nan arjinin nan pratik klinik. Nan: Cynober, LA, ed. Metabolis asid amine ak terapi nan maladi sante ak nitrisyon. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Efè konsomasyon soya sou fè egzèsis-pwovoke domaj nan misk egi ak estrès oksidatif nan jenn gason granmoun. FASEB, vol 12: 5 p. A653.
Sa ki nan liv la
- Rejim soya pou pèdi pwa
- Soja diminye kalori
- Benefis adisyonèl nan pwoteyin soya
- Pwoteyin soya tou an sante pou kè ou
- 1) Soy pwoteyin ede ou santi ou pi lontan ankò.
- 2) Pwoteyin soya gen anpil idrat kabòn.
- 3) Soy pwoteyin gen yon endèks glisemi ki ba.
- Èske soja angrese?
- Ki sa ki ekspè nan sante di
- Soy lèt fè ou grès?
- Konpare ak Lèt
- Efè sou pwa
- Yogout soya fè ou gra?
- Se konsa, poukisa gen kèk vire do bay plant soya?
- Benefis nan Cinnamon, Ki sa ki Cinnamon Tea bon pou?
- Grenn len pou pèdi pwa, len pou pèdi pwa
- Ki terapi okipasyonèl?
- Poukisa twal soti sou figi mwen?
- Luisa Herb, Benefis, pwopriyete ak sa li ye
- Pèt Pèt Grenn 'Auriculotherapy pou pèdi pwa'