Grenn pye koton swa ki jan yo pran yo pèdi pwa?. Pami tout metòd serye pou pèdi pwa, pye koton swa pou pèdi pwa se youn nan manje ki pi efikas ki ede ou pèdi liv anplis. Anrichi ak fib, Omega 3 asid gra, ak antioksidan, len ogmante efikasite kò ou nan pèdi pwa. Sa yo grenn aromatize ti grenn mawon yo jwenn nan plant la pye koton, se fib la ki itilize yo pwodwi pye koton swa.
Ki jan grenn pye koton swa ede nan pèdi pwa?
Grenn pye koton swa pou pèdi pwa
Kòm nou te mansyone pi wo a, grenn pye koton swa jwe yon wòl enpòtan nan rejim alimantè ou si ou vle pèdi pwa ak / oswa kontwole pwa ou. Sa a se sitou akòz kontni segondè fib li yo. Fib ede ou santi ou plen, ki an vire, rezilta nan yon konsomasyon kalori pi ba chak jou.
Nan lòt mo, grenn pye koton swa ede siprime apeti ou pa ba ou yon santiman plenite fasil epi byen vit. Ou pa bezwen manje anpil manje pou satisfè grangou ou. Si ou gen tandans goute ant manje epi ou vle koupe sou konsomasyon manje ou, grenn pye koton swa yo se gwo pou kontwole apeti ou. Si w ap mande ki jan yo manje grenn pye koton swa pou pèdi pwa, ou ka enkòpore yo nan manje ou, espesyalman nan manje maten yo.
Yon etid te jwenn ke santiman grangou, osi byen ke apeti jeneral la, ta ka redwi tou senpleman lè yo ajoute 2.5 gram grenn pye koton nan bwason. Sa a se paske grenn pye koton swa yo trè rich nan fib idrosolubl, ki ralanti dijesyon nan vant lan, ki aktive òmòn divès kalite ki kontwole apeti. Lè sa a, sa fè w santi w plen.
Anplis de sa, apre yo fin revize yon total de 45 etid diferan nan 2017, chèchè yo konkli ke enkòpore len antye nan rejim alimantè ou ka mennen nan yon rediksyon nan sikonferans ren, pwa kò, ak endèks mas kò (BMI).
Ki jan yo pran grenn pye koton swa
Ki jan yo pran grenn pye koton swa. Pa anpil nan nou konnen sa grenn pye koton swa yo pi efikas pou pèdi pwa. Sa a se paske grenn len antye fè li difisil pou sistèm dijestif la yo absòbe tout eleman nitritif yo prezan nan yo. Nan lòt men an, grenn pye koton tè yo fasil absòbe e gen yon pi bon chans ke ou pral jwenn grès esansyèl yo, pwoteyin, ak fib dyetetik prezan nan yo.
Konbyen grenn pye koton swa ou bezwen pèdi pwa?
Grenn pye koton swa nan dlo. Kòm grenn pye koton swa yo rich nan eleman nitritif, yon gwo kiyè ase. Dapre ekspè sante, yon gwo kiyè grenn pye koton swa yon jou ede ou pèdi pwa. Sa a tou amelyore sante jeneral ou.
Ki jan yo manje grenn pye koton swa
Ki jan yo pran pye koton swa. Gen plizyè fason pou manje len. Yo ka manje antye oswa tè. Yo ka pran yo tou nan fòm lwil len. Ou ka eseye sa yo si ou vle enkòpore grenn pye koton swa nan rejim alimantè ou chak jou:
- Farinen tè oswa tout grenn pye koton swa, oswa kòm lwil nan abiye sòs salad ou
- Add grenn pye koton swa nan yogout
- Voye grenn pye koton swa sou sereyal manje maten ou oswa bòl farin avwàn
- Add grenn pye nan fwete. Sa a tou epesir konsistans nan souke la.
- Sèvi ak grenn pye koton swa nan kwit manje ou tankou bonbon, pen, ak ponmkèt
- Add grenn pye koton nan asyèt vyann ou tankou poul, bèf, ak pwason
- Jis ajoute grenn pye koton nan dlo pou bwè
Sa yo se jis kèk fason popilè yo konsome grenn pye koton swa. Ou ka eseye diferan opsyon tou pou kont ou.
Kouman moulen grenn pye koton swa
Pou jwenn benefis yo plen nan len, ou dwe moulen li. Ou ka achte grenn pye koton swa nan seksyon manje sante nan makèt la. Li se souvan ki make kòm len pye. Si ou achte grenn pye koton swa antye, moulen yo ak yon moulen kafe oswa ti processeur manje. Moulen nan konsistans nan farin mayi oswa koryas farin frans. Refrijere apre fanm k'ap pile.
Ki jan yo pran grenn pye koton swa pou konstipasyon
- Lin (oswa grenn pye koton swa) ka ede ak konstipasyon e li se yon gwo sous fib, antioksidan, ak omega-3 asid gra.
- Jis yon gwo kiyè grenn pye koton mawon ak lò gen 2.8 g nan fib, tou de idrosolubl ak ensolubl.
- Pifò nan fib la yo te jwenn nan ekòs la nan grenn nan pye koton swa, ak tè pye koton swa jeneralman rekòmande pou pi fasil absòpsyon fib.
- Li fasil yo ajoute grenn pye nan fwete, sou tèt salad, oswa nan farin avwàn.
Grenn pye koton swa pwopriyete
Fib dyetetik
Grenn pye koton swa yo se yon gwo sous fib dyetetik. Fib dyetetik klase an de kategori: idrosolubl ak ensolubl. Soluble fib pwodui yon sibstans ki sou jele ki, lè yo jwenn ak ji dijestif ak dlo, ralanti absòpsyon nan manje nan kolon an, epi, nan vire, fè w santi w konplè pou pi lontan. Fib ensolubl ede ankouraje bon bakteri zantray, ki sipòte sante dijestif ak ogmante to metabolik ou.
Esansyèl asid gra
Rezon ki fè yo rele yo esansyèl asid gra se yo ke yo ka sèlman jwenn nan sous manje ki an sante. Grenn len chaje ak de esansyèl asid gra, omega-3 ak omega-6. Sa yo esansyèl asid gra jwenn nan grenn pye koton swa yo konvèti nan fosfolipid, yon pati entegral nan estrikti a nan manbràn selilè a.
Yon fwa vale, omega-3 ak omega-6 asid gra yo konvèti nan prostaglandin, ki balanse metabolis. Prostaglandin ki sòti nan omega-3 asid gra ede diminye enflamasyon. Enflamasyon ka pwovoke pran pwa, menm jan li ka ogmante estrès oksidatif.
Pwoteyin
Grenn pye koton swa yo rich nan pwoteyin. Se konsa, lè ou konsome yon ti kiyè grenn pye koton swa, ansanm ak fib dyetetik, kontni an pwoteyin siprime apeti ou. Sa a anpeche ou manje twòp, ki ede ou pèdi pwa.
Antioksidan
Antioksidan, ki rele tou lignan, yo abondan nan grenn pye koton swa. Malgre ke yo pa gen yon lyen dirèk nan pèdi pwa, yo amelyore fonksyon selil kòm kò ou boule grès. Lignans tou bay sipò nitrisyonèl ak pwoteje kont radikal gratis.
Ki jan yo manje grenn pye koton swa?
- Voye kèk len sou yon sereyal frèt. Ou kapab tou melanje li ak sereyal cho tankou farin avwàn.
- Ou kapab tou ajoute 1 gwo kiyè grenn pye koton smoothie ou.
- Ou kapab tou itilize lwil pye koton swa fè yon vinaigrette omega-3 pou nenpòt ki sòs salad.
- Sèvi ak grenn pye koton swa nan poul, oswa sòs salad ze.
- Gani soup ak yon gwo kiyè grenn pye koton swa. Yo pral ba ou yon ti gou gou nwa ak yon crunch bon gou.
- Brase kèk grenn pye koton tè nan yon marmite remoute kouraj, tchili, oswa bouyon.
- Ajoute grenn pye koton swa nan ponmkèt, pen, bonbon, ak gato.
Kèk lòt benefis nan grenn pye koton swa
- Yo pa gen kolestewòl epi yo Se poutèt sa tou bon pou kè an.
- Yo se yon bon sous fib, èd nan dijesyon ak anpeche konstipasyon.
- Grenn len gen kèk lòt eleman nitritif, anplis pwoteyin, mayezyòm, kalsyòm, fosfò, omega 3, ak lignin.
- Konsomasyon regilye nan grenn pye koton swa bon pou po an.
- Grenn pye koton tou anpeche kansè epi fasilite pèdi pwa.
- Lignans yo prezan nan yo ede goumen nivo segondè nan estwojèn. Sa ede tou kenbe nivo òmòn ekilibre yo.
- Grenn pye koton tou ankouraje cheve ki an sante.
- Yo menm tou ki asosye avèk rediksyon nan tansyon wo.
- Yo ba nan LDL (lipoprotein) oswa move kolestewòl.
Benefis len
Kòm nou jis mansyone, benefis ki genyen nan len yo anpil. Sa yo konsidere kòm superfoods, ki vle di ke yo gen anpil pwopriyete ki an sante, ki fè yo esansyèl nan rejim chak jou nou an. Nou diskite sou benefis sa yo an detay anba a.
Grenn pye koton swa yo rich nan asid gra omega-3
Omega-3 asid gra yo esansyèl asid gra ke kò ou bezwen fonksyone parfètman, ak grenn pye koton swa yo se sous ekselan nan sa yo. Grenn sa yo rich nan asid alfa-linolenik oswa ALA, ki se yon kalite asid gra omega-3 ki sitou baze sou plant yo. ALA pa pwodwi natirèlman pa kò ou, kidonk ou dwe jwenn li nan sous ekstèn tankou manje ou manje an.
Etid yo te jwenn ke konsomasyon ALA lye nan yon risk ki pi ba nan atak kè ak kou.
Grenn pye koton swa yo gen anpil eleman nitritif
Plant pye koton swa yo se youn nan pi ansyen rekòt yo epi yo nan de diferan kalite: mawon ak lò. Sepandan, tou de yo egalman nourisan. Menm yon sèl gwo kiyè grenn pye koton tè gen apeprè 37 kalori, 1.3 gram pwoteyin, 2 gram idrat kabòn, 1.9 gram fib, 3 gram grès total, 0.3 gram grès satire, 8 pousan nan RDI pou vitamin B1., 2 pousan RDI pou vitamin B6, 2 pousan RDI pou folat, 2 pousan RDI pou fè, 2 pousan RDI pou kalsyòm, 7 pousan RDI pou mayezyòm ak anpil plis eleman nitritif.
Len ka ede diminye risk kansè
Grenn pye koton swa yo trè rich nan lignan, ki se konpoze plant ki gen tou de estwojèn ak pwopriyete antioksidan. Tou de yo li te ye diminye risk pou yo devlope diferan kalite kansè epi yo tou trè itil nan amelyore sante an jeneral. Kontni an lignan nan grenn pye koton swa se jiska 8000 fwa pi wo konpare ak lòt manje plant.
Etid yo montre ke konsomasyon chak jou nan grenn pye koton ka lakòz yon risk ki pi ba pou devlope kansè nan tete, kansè nan pwostat, kansè nan kolon, ak kansè nan po. Pou de dènye yo, yo mande plis rechèch.
Grenn len ka bese tansyon
Pami anpil benefis ki genyen nan grenn pye koton swa, youn se ke yo ka ede pi ba san presyon. Yon etid te jwenn ke moun ki te manje 30 gram grenn pye koton chak jou pou yon peryòd sis mwa ki gen eksperyans yon diminisyon nan tansyon systolik yo pa 10 mmHg, pandan y ap tansyon dyastolik yo diminye pa 7 mmHg. Pou sijè ki te deja pran medikaman san presyon, gout nan san presyon te menm mwens.
Grenn pye koton swa yo rich nan pwoteyin-wo kalite.
Grenn len gen anpil pwoteyin plant-wo kalite ki rich nan asid glutamik, asid aspartik, ak asid amine. Divès etid yo montre ke pwoteyin len ka amelyore ak ranfòse sistèm iminitè a, anpeche devlopman timè, pi ba nivo kolestewòl, epi tou li gen pwopriyete antifonjik.
Grenn len ka bese nivo kolestewòl yo
Benefis grenn pye koton swa yo enkli kapasite yo pou amelyore kolestewòl. Yon etid sou moun ki gen kolestewòl wo te jwenn ke moun ki boule poud len chak jou pou yon peryòd de twa mwa ki gen eksperyans pi ba nivo kolestewòl pa jiska 17%, pandan y ap move kolestewòl LDL te redwi a prèske 20%.
Yon lòt etid te jwenn ke moun ki gen dyabèt ki gen eksperyans yon ogmantasyon 12% nan bon kolestewòl HDL yo lè yo te pran yon gwo kiyè poud len chak jou pou yon mwa. Sa vle di ke grenn pye koton swa yo ekselan tou pou moun ki gen dyabèt tip 2.
Grenn pye koton swa ka ede nan pèdi pwa ak kontwòl
Benefis yo nan len pou pèdi pwa se yon lòt avantaj ki gen ladan grenn sa yo super kòm yon pati nan rejim alimantè ou chak jou. Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, grenn pye koton ka goute pi renmen ou jan yo ka ede w kenbe grangou nan Bay.
Efè segondè nan grenn pye koton swa
Malgre ke benefis ki genyen nan grenn pye koton swa yo anpil, yo ka pa pou tout moun. Pou egzanp, moun ki gen maladi entesten enflamatwa (IBD) oswa sendwòm entesten chimerik (livr) ta dwe rete lwen grenn pye koton swa. Sa a se paske yo ka aji kòm laksatif ak irite mi yo nan kolon an, sa ki ka mennen nan enflamasyon, epi, nan kèk ka grav, menm senyen.
Li sijere tou ke moun ki gen yon move balans ormon oswa andometryoz pa ta dwe konsome grenn pye koton swa menm jan yo ka imite efè estwojèn nan kò a.
Rezime
Grenn pye koton swa yo se grenn super ki gen anpil benefis pou sante jeneral ou epi yo ka ede ou tou anpil pèdi pwa. Yo bay yon gwo kantite eleman nitritif nan kò a, konsa ranfòse sistèm iminitè a ak anpeche devlopman divès maladi. Pati ki pi bon an se ke yo ka manje nan yon varyete fason, antye oswa tè.
Sepandan, li enpòtan sonje ke sa yo se pa travayè mirak. Ou dwe asire yon rejim alimantè ki an sante epi tou fè egzèsis regilyèman si ou vle pèdi pwa efektivman.
Kesyon yo poze souvan (FAQ)
K. Ki benefis grenn pye koton swa yo genyen?
Yon: lignan yo ak omega 3 asid gra prezan nan grenn pye koton swa ede pi ba san presyon ak anpeche twòp. Anplis de sa, li bon tou pou po a epi tou li gen pwopriyete anti-kansè. K. Èske nou ka manje grenn pye kri?
Yon: Wi, nou kapab. Sepandan, yo ta dwe moulen byen anvan yo vale. K. Èske len bon pou pèdi pwa?
Yon: grenn pye koton swa ka yon bonis te ajoute nan pwosesis la pèdi pwa akòz prezans nan fib, grès sante, ak pwopriyete sasyete yo. K. Èske len ede ou pèdi grès vant?
Yon: Non, grenn pye koton swa pa ka ede ou diminye grès nan nenpòt zòn espesifik nan kò a. Sa te di, ou pa ta dwe vize pou rediksyon tach swa, menm jan li ka trè malsen. K. Èske grenn len yo pwazon?
A: Grenn pye koton kri yo pa pwazon. Si ou se entolerans grenn pye koton kri, ou ka boukannen yo nan yon tanperati ki ba, pulverize yo, epi pou manje yo. Moun ki gen livr ak lòt pwoblèm gastwoentestinal yo ta dwe konsilte avèk yon doktè oswa nitrisyonis anvan konsome grenn pye koton kri.
Sa ki nan liv la
- Grenn pye koton swa pou pèdi pwa
- Ki jan yo pran grenn pye koton swa
- Konbyen grenn pye koton swa ou bezwen pèdi pwa?
- Ki jan yo manje grenn pye koton swa
- Kouman moulen grenn pye koton swa
- Ki jan yo pran grenn pye koton swa pou konstipasyon
- Grenn pye koton swa pwopriyete
- Fib dyetetik
- Esansyèl asid gra
- Pwoteyin
- Antioksidan
- Ki jan yo manje grenn pye koton swa?
- Kèk lòt benefis nan grenn pye koton swa
- Benefis len
- Grenn pye koton swa yo rich nan asid gra omega-3
- Grenn pye koton swa yo gen anpil eleman nitritif
- Len ka ede diminye risk kansè
- Grenn len ka bese tansyon
- Grenn pye koton swa yo rich nan pwoteyin-wo kalite.
- Grenn len ka bese nivo kolestewòl yo
- Grenn pye koton swa ka ede nan pèdi pwa ak kontwòl
- Efè segondè nan grenn pye koton swa
- Rezime
- Kesyon yo poze souvan (FAQ)
- Linden Tea - Itilizasyon, pwopriyete ak benefis Sante
- Vitamin pou pèt cheve ki travay
- Top 10 pwodwi kwasans cheve pou ...
- Benefis nan Cinnamon, Ki sa ki Cinnamon Tea bon pou?
- Chia grenn pèdi pwa vit Super efikas!
- Luisa Herb, Benefis, pwopriyete ak sa li ye