Kouman mens vant la ak ren . De kalite grès nan vant. Tout moun gen grès vant, ki gen ladan moun ki gen yon sa yo rele washboard. Ou pa ta siviv san grès sou vant ou. Èske w te konnen ke gen de kalite grès nan vant?
Grès nan vant lan (lar grès): Sa a se grès yo te jwenn ant po a ak misk yo. Ou ka pwan li epi li santi l lis.
Grès nan vant ou (grès ògàn): Sa a se grès yo te jwenn alantou ògàn enpòtan tankou kè ou, poumon, lestomak, ak fwa. Se grès ògàn ke yo rele tou grès brankyo.
Kò ou bezwen grès ògàn yo absòbe chòk ekstèn ak pwodwi òmòn. Men twòp grès ògàn pa bon pou lasante epi pouse vant ou deyò. Sa ap fè vant ou sanble pi gra.
Si ou gen twòp grès vant, ou riske gen efè danjere li yo. Panse a tansyon wo, kolestewòl segondè, maladi kadyovaskilè, ak kansè. Moun ki mèg ak twòp grès òganik yo tou nan pi gwo risk pou maladi sa yo. Rezime : Twòp grès ògàn ak lar grès fè vant ou sanble gra.
Kòz la nan yon gwo vant
Le pli vit ke ou manje plis kalori pase ou konsome, ou kòmanse estoke grès. Ki kote ou magazen sa a detèmine an pati pa jèn ou yo. Men, pa 100%. Ou gen kontwòl sou si ou genyen (oswa pèdi) grès vant.
Aktyèlman li trè senp: twòp kalori ak estrès lakòz kò ou pwodwi grès vant siplemantè.
Kòz 1: twòp kalori
Si ou vle pèdi pwa sou vant ou, li enpòtan ke ou konsome plis kalori pase sa ou pran nan. Sa a aplike a pèdi pwa an jeneral, ki gen ladan pèdi pwa sou vant lan. Lè ou konsome mwens kalori pase kò ou bezwen, ou itilize magazen (vant) grès ou, asire ke ou pèdi pwa.
Ou ka fè sa nan de fason:
- Konsome mwens kalori (ak nitrisyon)
- Konsome plis kalori (avèk egzèsis)
Pèdi grès vant se yon kesyon de manje yon fason diferan, pa mwens. Lè ou manje mwens idrat kabòn ak plis grès, pwoteyin ak legim ki an sante, ou gen plis sati ak aktive boule grès (ki ba ou yon vant plat).
Sa non sa vle di ou dwe pase grangou. Avèk chak semèn meni anti-vant grès nan atik sa a, ou ka pèdi grès vant byen vit san ou pa santi ou grangou.
Low rejim alimantè ki pi efikas kont grès nan vant
Anpil syans syantifik yo te montre ke yon rejim alimantè idrat kabòn ki ba se youn nan fason ki pi efikas pèdi pwa.
An reyalite, sou yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn boule plis grès vant pase ak yon rejim alimantè nòmal (prèv: etid 1 , etid 2 , etid 3 ). Pita nan atik sa a, ou ka li ki jan yo manje ki ba karb boule grès vant.
Kòz 2: Estrès!
Lè ou fè eksperyans estrès, kò ou pwodui yon gwo kantite òmòn kortisol la. Se pa etonan, kortisol yo te rele tou òmòn estrès . Ou ka gen tou yon nivo kortisol ki pi wo akòz dòmi twò piti oswa yon rejim alimantè malsen.
Kortisol asire ke ou sere grès nan vant ou ( sous ). Rechèch yo montre ke gen yon lyen solid ant estrès ak grès vant nan fanm yo. Fanm ki gen anpil grès vant di tou ke yo fè eksperyans anpil estrès nan lavi yo ( sous ).
Chèchè soti nan Inivèsite Yale yo te dekouvri yon bagay enteresan. Yo te jwenn ke kortisol fè ou grès nan de fason.
- Nivo segondè kortisol lakòz kò ou nan magazen kalori depase kòm grès nan vant ou.
- Kortisol ogmante apeti ou, ki fè ou santi ou grangou e souvan savoureuse.
Sa kreye yon sik visye kote ou kenbe manje ak estoke grès nan vant ou. Sa a se reyaksyon an chèn nan kortisol:
- Akòz estrès (ak Se poutèt sa yon anpil nan kortisol nan kò ou) ou kenbe anvi yon bagay pandan ke yo nan reyalite ou deja plen.
- Ou konsome plis kalori pase kò ou bezwen.
- Kalori depase yo estoke kòm grès.
- Kortisol la nan kò ou sitou voye sa a grès siplemantè nan vant ou.
- Grès la nan vant ou akimile epi ou pa pral pèdi pwa (paske ou toujou ap grangou epi ou kontinye manje).
Kòm ou ka li, kortisol fè li trè difisil pèdi grès vant. Men, twò wo yon nivo kortisol gen anpil efè segondè plis dezagreyab ki fè pèdi pwa difisil. Men kèk egzanp sou sa a se pèt la nan mas nan misk ak devlopman nan pwoblèm tiwoyid. Rezon ase pou bese òmòn kortisol la.
Yon wo nivo de kortisol ka mennen nan plis grès vant ak yon apeti ogmante.
Solisyon an: aktive boule nan grès vant
Kòm ou ka li, kreye grès vant se pa sèlman yon kesyon de twòp. Se poutèt sa, pèdi grès vant se pa sèlman yon kesyon de manje mwens. Ou bezwen tou redwi òmòn kortisol la. Si kortisol ou rete ba, kò ou ka louvri 'pòt' nan selil grès nan vant ou epi boule grès la.
Nan pwochen pati nan atik sa a, ou pral aprann ki jan pèdi grès vant sou twa etap fasil . Tout bagay ou bezwen jwenn te kapab jwenn anba a (ki gen ladan meni an chak semèn, lis makèt, ak konsèy yo bese kortisol ou).
Ann kòmanse!
Ki jan yo bese vant ou: plan an 3-etap
Sa a se yon plan 3-etap ak kote ou aktive boule nan grès nan vant ou. Sa a se plan an:
- Etap 1: evite nitrisyon pòv yo
- Etap 2: manje bon manje yo
- Etap 3: Diminye Kortisol
Gen yon sèl fason pou elimine grès: pa boule li. Se poutèt sa ou aprann nan etap 1 ak 2 ki manje ou ka pi byen evite ak ki manje yo manje, pou ke ou boule plis kalori pase ou konsome. Avèk plan sa a ou pral boule grès nan yon fason ki an sante epi ou pa pral grangou.
Twazyèm etap la se diminye nivo kortisol nan san ou pou ke ou sitou boule grès nan vant. Ann kòmanse ak etap 1!
Etap 1 Pèdi pwa vant: evite nitrisyon pòv yo
Si ou pèdi oswa pran pwa detèmine 80% pa nitrisyon ak sèlman 20% pa espò ak fè egzèsis. Pou pèdi grès vant, bagay ki pi enpòtan an se manje bon manje a. Egzèsis ak espò yo gen dwa, men yo pa obligatwa.
Etap ki pi enpòtan ou ka pran pou pi vit boule grès ou se manje ki ba-karb.
Kòm ou te li deja, yon rejim idrat kabòn ki ba trè efikas kont grès nan vant ( sous ).
Liy anba la se ke mwen sispann manje idrat kabòn senp . Idrat kabòn senp yo se idrat kabòn yo move. Yo lakòz nivo sik nan san ou monte trè vit. Sa ogmante ensilin ou tou. Ensilin se òmòn ki stimul selil yo pou estoke grès epi pou yo sispann boule grès. Epi ou pa vle sa!
Anba a ou pral jwenn pwodwi yo nan ki w ap jwenn idrat kabòn ki pi senp. Evite yo si ou vle pou fè pou evite akimile grès nan vant:
- Sik
- Bwason mou
- Sirèt ak chokola
- Biskwit
- Boutik gato
- Chips
- Glas
- Yogout fwi ak yogout bwè
- Pen blan
- Blan keratin
- Diri blan
- vlope moute
- Muesli ak cruesli
- Gingerbread
Ou ka toujou manje glusid, men se sèlman kalite a bon: glusid konplèks. Sa yo pèmèt sik nan san monte mwens vit epi anpeche devlopman grès nan vant ( sous ).
Nan lis makèt ke ou ka telechaje isit la ou pral jwenn yon lis vaste de pwodwi ke ou ka manje san danje epi ki anpeche pwodiksyon an nan grès nan vant. Rezime : Boule grès vant fè pa elimine tout idrat kabòn ki senp (sik, patisri, pen blan, diri blan, elatriye) nan rejim alimantè ou. Idrat kabòn konplèks yo gen dwa.
Etap 2 Pèdi pwa vant: Manje bon manje a
Lè ou manje mwens idrat kabòn, ou asire ke kò ou gen boule grès pou enèji. Sa a se ki jan ou kòmanse boule grès vant. Anba a ou ka li sa ou ta dwe manje nan estimile boule grès.
Manje ki boule grès vant
Ou boule grès nan vant lè ou manje legim, grès, ak pwoteyin. Lè ou manje manje sa a, ou boule gwo ak ba grès vant pi vit.
Lis manje sou la men (ou ka jwenn anba a) montre ki manje ki reyèlman ede ou boule grès nan vant. Pwodwi yo sou lis sa a ap ede ou pèdi pwa sou vant ou nan de fason:
- Yo anpeche w akimile grès nan vant la.
- Yo asire ke boule grès ou se 'sou'
Lis manje grès anti-nan vant
Legim:
- Epina
- Leti
- Endibia
- Tomat
- Konkonm
- Radi
- Klòch pwav
- Zucchini
- Chou
- Bwokoli
- Chou
- Pwa vèt
- Brussels jèrm
- Joumou
- Bok choy
- Kawòt
Pwoteyin:
- Ze
- Fwomaj Cottage
- yogout grèk
- fwomaj kotaj
- Somon
- aran
- Kòd
- Chickadee
- Sadin
- Moul
- Krevèt
- Vyann mèg
- Poul
- Legum: lantiy, pwa nwa, pwa ren, pwa ren, pwa, chich
- Tanp
Grès:
- Nwaye
- Grenn
- Nuggets
- Zaboka
- Lwil oliv siplemantè jenn fi
- Lwil kokoye siplemantè jenn fi
Idrat kabòn konplèks (nan modération *):
- Fwi (youn a de pòsyon nan yon jounen)
- Farin avwàn
- Chinwa
- Alforfón
- Pòmdetè
- Diri unpolished
* Sa yo glusid yo an sante epi kenbe sik nan san ou ba, men ou pa ka manje san limit. Asire ou ke ou manje yon ti pòsyon nan pwodwi sa yo. Manje yon pòsyon gwosè a nan pwen ou Nan chak repa.
Siplemantè: lis makèt ki gen plis pase 120 pwodwi pou boule grès vant
Mwen te devlope yon lis makèt vaste ke ou ka telechaje pou gratis. Yon bon kòmanse se mwatye travay la!
Anti-vant lis la fè makèt grès ka telechaje isit la nan pdf. Rezime : Ou pèdi grès nan vant ou lè ou manje plis legim, pwoteyin ak grès. Sa a kenbe sik nan san ki ba ak boule grès vant.
Etap 3 pèdi pwa vant: Lower Cortisol
Cortisol yo rele òmòn estrès , men li ta ka rele tou òmòn nan grès nan vant. Bese kortisol ou epi konsa aktive boule grès nan vant ou.
Pou boule grès vant, swiv kòm anpil nan konsèy sa yo ke posib. Konsèy sa yo louvri 'pòtay yo' pou selil grès nan zòn nan vant, sa ki pèmèt grès yo dwe lage ak boule.
Ide 1: diminye estrès nan lavi ou
Pran tan pouw detann ou. Lè ou rilaks, estrès la sou kò ou desann, menm jan ak kortisol ou. Sa a diminye apeti ou epi li ka boule grès vant ( sous ).
Ide 2: Dòmi 8 èdtan nan yon jounen
Mank dòmi ogmante nivo kortisol ou. Se konsa, dòmi 8 èdtan nan yon jounen yo boule grès vant pi vit.
Ide 3: manje selon lis komèsyal la
Sa vle di: ba karb ak an sante. Download isit la lis la konplè sou acha kont grès nan vant. Li gratis pou lektè yo nan atik sa a.
Ide 4: evite alkòl
Moun ki bwè alkòl yo nan pi gwo risk pou yo gen anpil grès nan vant ( sous ). De preferans pa bwè alkòl. Si ou vle bwè yon vè, bwè yon maksimòm de ti pòsyon epi bwè anpil dlo.
Poukisa egzèsis abs pa travay
Pi gwo mit sou pèdi pwa nan vant se ke egzèsis nan vant boule grès nan vant. Verite a : la egzèsis abs pa travay. Ou pa ka boule grès lokalman. Ou boule grès nan tout pati nan kò ou.
Ou ka panse a misk ou ak tisi grès tankou de moun ki pa pale lang youn ak lòt. Kèlkeswa sa misk yo fè, grès ki ozalantou yo pa reponn. Grès sèlman 'chita pale' ak òmòn epi ou kontwole yo ak rejim alimantè ou.
Depi misk ou pa gen anyen yo di sou ki kote ou boule grès, egzèsis nan vant pa pral ede w boule grès vant.
Èske misk yo nan vant vin grès?
Egzèsis nan vant ranfòse ab ou ak amelyore pwèstans ou. Sepandan, fè egzèsis twòp nan vant ka jwenn nan chemen an nan objektif ou genyen yon vant plat. Lè ou antrene misk ou, yo vin pi fò ak pi gwo. Lè sa a, zòn nan vant ou laji.
Fè egzèsis nan vant sere rejyon nan vant ou, men pa sèvi ak yo kòm yon egzèsis boule grès. Si ou pral fè egzèsis nan vant, asire w ke ou antrene tout lòt gwoup nan misk ak entansite a menm.
Espò ki ede boule grès nan vant
Egzèsis pou bese vant lan. Si ou manje an sante ak ba-karb, ou pa bezwen fè egzèsis pèdi pwa sou vant ou. Lè ou manje bon manje yo ak limite estrès, w ap fè plis pase ase yo boule grès vant.
Ou renmen espò oswa ou jis vle pèdi pwa sou vant ou a? Se konsa, nou gen yon tip ak kote ou ka ranfòse boule nan grès nan vant ou!
Espò a ak kote ou boule grès vant
Yon nouvo fason efikas pou boule grès vit se HIIT, oswa fòmasyon entèval segondè entansite . Mo sa a nan lang angle ka tradwi kòm Fòmasyon entèval segondè entansite. Sa vle di: espò eksplozif pou yon ti tan, nan entèval. Reyalite: Avèk 20 minit nan fè egzèsis entansif ou pèdi plis grès nan vant pase si ou te kanpe sou tapi an pou yon tan long!
Rechèch syantifik ( sous ) te montre ke HIIT trè efikas nan boule grès vant. Yon lòt etid ( sous ) montre tou ke pa fè HIIT twa fwa yon semèn, olye pou yo Cardio nòmal ( tankou tapi an oswa antrenè eliptik), ou:
- Burns siyifikativman plis grès
- Pèdi siyifikativman plis grès vant
Avèk HIIT, ou itilize plis fib nan misk, pwodui plis òmòn ki boule grès (testostewòn ak òmòn kwasans), epi boule grès ou ap kontinye pou yon peryòd tan ki pi long. Menm lontan apre antrennman ou, ou toujou ap boule kalori siplemantè paske metabolis ou te akselere.
Orè antrennman HIIT
- Warm-up: djògin oswa sote kòd pou 3 minit
- Fòmasyon (repete 4 a 8 fwa):
- 20 segonn nan Sprint / leve jenou / tòde (monte bisiklèt) / sote kòd *
- 40 segonn rès - Cooldown: jog pou 2 minit
* Kouri oswa sote kòd pa santi bon pou kò ou? Lè sa a, chwazi kouri pou 20 segonn ak Lè sa a, rès pou 40 segonn chak fwa.
Danje pou fè egzèsis twòp
Se pa tout espò ki bon pou boule grès vant. Si ou fè egzèsis twòp, twò souvan ak twò difisil, kò ou reponn pa pwodwi kortisol siplemantè. Epi ou jis te aprann sa ki lakòz sa a: kò ou ale nan mòd depo grès olye pou yo mòd boule grès. Epi grès sa a pral depoze sitou sou vant ou. Rezime : Ou pa bezwen antrene ab ou pou boule grès vant ou. Egzèsis pa obligatwa, men si ou vle, chwazi Fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT). Sa a bay yon ogmantasyon nan vant grès boule.
Chak semèn anti-nan vant meni grès
Rejim pèdi pwa vant. Pou ede ou kòmanse sou boule (vant) grès, mwen te mete ansanm yon meni chak semèn pou ou anba a. Meni chak semèn sa a baze sou pwodwi yo sou lis la fè makèt gratis. Pou chak jou nan semèn nan ou pral jwenn yon plak pou manje maten, manje midi ak dine ak ki ou ka pèdi grès nan vant efektivman.
Dejene: Farin avwàn labouyl ak kannèl, siwo myèl ak 2 gwo kiyè fwomaj kotaj kòm yon topping
Dejene: Kam ak leti woule ak yogout grèk
Dejene: Epina, mango ak fwomaj kotaj fwete
Dejene: Omlèt ak tomat Cherry ak poul fimen
Dejene: Gato diri ak zaboka ak ze
Dejene: Fwomaj Cottage ak len, farin avwàn ak rezen chèch manje maten: grenpe moute ze ak epina ak tomat
Manje midi: Sòs salad legim kri nan tomat, pwav, konkonb, kawòt, bètrav, nwaye, lwil oliv, pwav ak sèl lanmè
Manje midi: Vèt salad ak klòch pwav, frèz, fwomaj feta ak vinèg balzamik
Manje midi: Gato diri ak hummus ak fwomaj kotaj
Manje midi: Sòs salad lantiy, fwit trout konble, leti, tomat ak oliv.
Manje midi: Pòmdetè dous ak sòs fwomaj kotaj ak sòs salad vèt. Manje midi: soup tomat ak pwa. Manje midi: Bannann, bètrav, chou frize, lèt kokoye san sik ak chia grenn smoothie.
Pri: Espageti kourchini ak sòs zaboka, nwa pen ak epina fre
Pri: Soup joumou ak poul fimen
Pri: Somon griye ak legim vapè
Pri: Sote legim ak bann bèf
Pri: Latiki filet ak diri mawon ak legim
Pri: Raw pòmdetè dous ak bouyon andiv ak bekonn
Pri: Piquant plat fou nan kwis poul, pwav, zonyon, tomat ak berejenn
Ki jan diminye ren an ak sa ki bon bese vant lan
Anpil moun ki twò gwo gen anpil grès nan vant lan. Yo ta renmen yon ren mens. Si yo reyalize sa, yo ta deja trè satisfè. Men, ki jan ou ka fè sa kounye a? Rapò sou sa a konfli. Èske ou pa fè egzèsis nan vant tankou sit-ups ak sit-ups? Oswa tren anpil ak trè difisil? Nan atik sa a, kèk nan vwal yo ki antoure mistè sa a yo leve.
Sit-ups, sit-ups, ak crunches yo pa nesesè.
Enfòmasyon sou pèt grès nan vant li anjeneral kontradiktwa. Anpil moun antrene ab yo trè difisil, yo kwè ke yo ka pèdi grès vant avèk li. Sepandan, yo souvan reyalize rezilta ti kras oswa ki pa gen okenn. Èske ta ka gen pi bon fason pou reyalize yon ren mens ak vant plat?
Yon rejim nourisan
Si ou vle yon ren mens ak yon vant plat, premye bagay ki nesesè se manje yon bon rejim alimantè ki an sante. Kò ou bezwen eleman nitritif, espesyalman si ou fè egzèsis entans. San eleman nitritif, metabolis ou pa ka fonksyone epi ou pral sèlman pran pwa. Anpil moun toujou panse ke si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe manje tankou ti ke posib. Lide sa a te ranplase pa rechèch syantifik. Sa montre ke swiv yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre ak eleman nitritif ase se yon avantou pou pèdi pwa.
Jwenn metabolis ou prale
Sekrè a nan yon ren mens se so-kòmanse metabolis ou. Lè metabolis ou ap kouri fèt san pwoblèm, kò ou kòmanse boule selil grès, ki gen ladan selil grès nan zòn nan ren ak nan vant la. Sa rive otomatikman. Se poutèt sa li enpòtan yo mete metabolis ou nan travay. Men ki jan ou ka fè sa.
Manje ak fè egzèsis
Pa manje an sante ak regilye, metabolis ou anvwaye nan. Lè ou manje ti (mikwo) manje souvan, metabolis ou pi vit menm plis. Manje manje ki rich nan fib kenbe metabolis ou ale. Pa sote manje maten, metabolis ou kòmanse nan maten an. Pa fè egzèsis anvan manje maten, metabolis ou kòmanse trè bonè nan maten an. Bwè anpil dlo kenbe metabolis ou prale. Fòmasyon regilye kenbe metabolis ou prale. Fòmasyon fòs kenbe metabolis ou prale, menm lè w ap repoze oswa dòmi.
Bwè anpil
Bezwen nan bwè anpil pa ka egzajere. Bwè likid ki gen ti kras oswa ki pa gen kalori. Sa yo se sitou dlo ak te vèt. Tou de likid ankouraje dijesyon ak metabolis. Green te se yon trè bon èd pèdi pwa ak tou yon antioksidan fò. Ji fwi fre, prese, yo bon tou pou bwè. Yo rich nan fib, vitamin ak antioksidan. Bwè anpil ede metabolis, ki pa ka fonksyone san ase likid. Li ede tou retire fatra ak toksin nan kò a. Si ou antrene anpil, ou bezwen plis likid pase nòmal epi ou ta dwe definitivman bwè anpil.
Kalori vale - kalori boule = pèt oswa
pran pwa Pèdi pwa se yon sòm trè egzak, ou pito yon soustraksyon, nan kantite kalori enjere mwens kantite kalori boule. Mwens kalori ou manje (peye atansyon sou valè kalorik sa ou manje) ak plis kalori ou boule (fè egzèsis nan bon fason an), plis pwa ou pral pèdi. Kalori ki antre nan kò ou nan bouch ou ki pa ka boule (paske ou chita parese nan chèz ou, pou egzanp) yo estoke nan kò ou tankou grès. Nan lòt mo, si ou manje plis kalori pase ou boule, ou pral pran pwa.
Konbinezon de tout bagay
Pèdi pwa se toujou yon konbinezon de faktè ki anwo yo. Si ou te kòmanse metabolis ou pa fè egzèsis ak manje an sante, kò ou ap kòmanse boule depase grès, ki gen ladan vant grès. Ou pa ka oblije nenpòt nan atik yo mansyone, paske lè sa a ou pa pral jwenn rezilta yo. Li se sèlman konbinezon an ki travay. Yon fwa ou te vire sou 'machin nan', ou ka kòmanse fè plis chita-ups ak lòt egzèsis espesifik. Nan fason sa a, bèl vant ak misk ren grandi, ak kote ki gen nan misk, pa gen okenn grès.
Sa ki ladan
- Kòz la nan yon gwo vant
- Kòz 1: twòp kalori
- Low rejim alimantè ki pi efikas kont grès nan vant
- Kòz 2: Estrès!
- Solisyon an: aktive boule nan grès vant
- Ki jan yo bese vant ou: plan an 3-etap
- Etap 1 Pèdi pwa vant: evite nitrisyon pòv yo
- Etap 2 Pèdi pwa vant: Manje bon manje a
- Manje ki boule grès vant
- Lis manje grès anti-nan vant
- Siplemantè: lis makèt ki gen plis pase 120 pwodwi pou boule grès vant
- Etap 3 pèdi pwa vant: Lower Cortisol
- Poukisa egzèsis abs pa travay
- Èske misk yo nan vant vin grès?
- Espò ki ede boule grès nan vant
- Espò a ak kote ou boule grès vant
- Orè antrennman HIIT
- Danje pou fè egzèsis twòp
- Chak semèn anti-nan vant meni grès
- Ki jan diminye ren an ak sa ki bon bese vant lan
- Yon rejim nourisan
- Jwenn metabolis ou prale
- Manje ak fè egzèsis
- Bwè anpil
- Kalori vale - kalori boule = pèt oswa
- Konbinezon de tout bagay
- Grenn len pou pèdi pwa, len pou pèdi pwa
- Apple vinèg sidr pèdi pwa nan konbyen tan ...
- Èske Soja angrese? Dekouvri poukisa soya ede ou pèdi pwa
- Kouman Balanitis geri? sentòm, kòz, gerizon, ...
- Ki jan yo konnen si mwen gen OVARI gout sentòm ak tretman
- Pèt Pèt Grenn 'Auriculotherapy pou pèdi pwa'