Gwosès ze. Èske fanm ansent ka bwè ze? .Si ou ansent oswa ou ap bay tete, ou ka mande si li an sekirite pou bwè ze, espesyalman bay risk pou konsome ze kri.
Estanda Manje te estime ke gen 72,800 ka anyèl nan salmoneloz ( anpwazònman manje salmonèl ) akòz konsomasyon nan ze kri.
Maladi Salmonèl anjeneral dire 4 a 7 jou, epi sentòm yo enkli dyare, vomisman, lafyèv, ak kranp nan vant.
Èske li san danje pou ou bwè ze pandan gwosès la?
Nan pifò ka salmoneloz, moun yo refè san tretman antibyotik. Dyare ka grav, epi, nan kèk ka, entène lopital obligatwa.
Fanm ansent yo pa nan risk ogmante nan salmoneloz. Sepandan, si yon fanm ansent te enfekte ak salmonèl, li gen yon risk ogmante nan yon maladi ki pi grav ki ka menase lavi.
Epi, nan ka ki ra, salmoneloz pandan gwosès ka lakòz yon foskouch.
Se poutèt sa, Etazini Food and Drug Administration (FDA) ak FSANZ rekòmande pou fanm ansent evite konsome ze kri.( fda lyen )
Epitou, Konsèy Nasyonal Sante ak Rechèch Medikal konseye kont konsomasyon alkòl pandan gwosès la.
Se poutèt sa, sof si ze a prepare ak ze kwit (oswa se yon magazen pasterize achte) ak san alkòl, li pi an sekirite pou fanm ansent pa pran li.
Healthy ansent: nitrisyon
POU rejim alimantè ki an sante ak ekilibre pandan gwosès la se siplemantè esansyèl. Se pa sèlman ou fè anpil efò tèt ou, men kò ou dwe tou bay eleman nitritif yo dwa pou kwasans lan nan pitit ou a. Nouvo triyang lan (Envèse) bay yon bon lide sou sa ou ta dwe manje chak jou pou jwenn ase eleman nitritif.
Jeneral konsèy nitrisyonèl
- Menm si ou ansent, ase dlo, fwi, ak legim yo espesyalman enpòtan.
- Chwazi pwason epi pètèt poul sou vyann.
- Manje tankou kèk sik vit ke posib tankou nan bagay dous, mou bwason .
- Evite alkòl ak nenpòt lòt dwòg.
Menm jan ak ou, tibebe w la bezwen idrat kabòn, pwoteyin, grès, vitamin, ak mineral. Li ka sèlman jwenn li nan rejim alimantè ou. Pa varye ak fwi ak legim, ou deja konnen pou asire w ke li pral jwenn tout eleman nitritif ki nesesè yo. Pa default, ou bezwen alantou 2000 kcal chak jou. Pandan gwosès, espesyalman nan fen a, sa a ogmante pa 300 a 400 kcal. Sa se yon sèl sandwich siplemantè oswa yon bokal siplemantè nan yogout. Se konsa, li ta ede si ou pa manje pou de.
Pwason pandan gwosès la
Nou konseye fanm ansent yo manje pwason omwen yon fwa chak semèn paske asid gra ki genyen nan yo gen eleman nitritif esansyèl pou sèvo pitit ou a. Ou ka jwenn sa yo asid gra sitou nan espès pwason lwil tankou sadin, somon, aran, Twit, ak makwo.
Pwen atansyon:
- Benefis nan polivitamin oswa sipleman dyetetik (tankou lwil pwason) pandan gwosès pa te demontre.
- Kèk pwason (tankou ton, zangi, pwason nepe, zander, makwo, ak reken) kapab genyen ladan yo kontaminan tankou dyoksin ak metal lou. Li pa fè mal yo sèvi ak pwason sa a nenpòt moman, men dwe fè atansyon ak gwo kantite. Nou rekòmande pou ou pa manje pwason sa yo plis pase de fwa pa semèn.
- Epitou, gade pou vakyòm-chaje pwason kri ak fimen. Sa yo gen yon ti kras pi souvanlisteria(bakteri ki ka bay yon enfeksyon manje), e ke li pi bon pou fè pou evite. Kòrèkteman, pou vakyòm-chaje pwason, nou rekòmande ke ou pa sèvi ak li sou yon semèn anvan dat la nan durability maksimòm.
- Nou menm tou nou konseye kont witr ak kristase kri oswa kristase paske nan risk pou yo enfeksyon nan listeria an patikilye. Ou ka manje moul kwit, krevèt, ak scampi san risk.
Manje vejetaryen pandan gwosès la
Ou ka kòrèkteman manje yon rejim alimantè vejetaryen pandan gwosès ou. Osi lontan ke ou ase absòbe eleman nitritif yo esansyèl ki prezan nan vyann (fè, pwoteyin, ak vitamin B) nan lòt fason.
Fè egzèsis pandan gwosès la
Anplis de sa nan yon rejim balanse, li esansyèl ke ou rete anfòm ak nan fòm. Sa vle di tou yon vi ki an sante ak egzèsis ase.
Rejim pandan gwosès la
Pou evite yon mank de eleman nitritif pandan gwosès, li pa tan an ale strik.
Evite enfeksyon nan manje pandan gwosès la
Pandan gwosès, enfeksyon manje (an patikilye, toxoplasmosis ak listeryoz ) ka poze yon risk pou tibebe a.
Toxoplasmosis
Pou toksoplasmoz, nou fè yon tès san sou chak fanm ansent. Nan fason sa a, ou konnen si ou se iminitè epi yo pa ka ale nan enfeksyon an ankò oswa si ou pa iminitè ak Se poutèt sa bezwen peye atansyon.
listeryoz
Kontrèman ak toxoplasmosis, ou pa ka pran yon tès san pou wè si ou pwoteje kont listeria. Pa bay bakteri yo okenn chans.
Fwomaj pandan gwosès la
Li se konseye yo manje kèk tranch fwomaj chak jou. Apre yo tout, fwomaj gen kalsyòm ak vitamin D.
Remake byen fwomaj sa yo:
- kri, fwomaj unpasteurized.
- Fwomaj ak 'ak lèt kri' oswa 'au lait cru' sou anbalaj la.
Sa yo ka gen listeria ak lakòz yon enfeksyon grav pandan gwosès la. Li se sitou sou aktyèl fwomaj yo franse tankou Brie, mozzarella, oswa fwomaj kanni te fè soti nan lèt kri. Fwomaj yo tradisyonèl Olandè pa lakòz okenn risk pou yo tankou yon enfeksyon.
Atansyon siplemantè sou eleman nitritif pandan gwosès la
Pou kèk eleman nitritif (tankou vitamin D ak asid folik), ou bezwen yon ti kras plis pandan gwosès la.
Asid folik
Sifizan asid folik ( vitamin B11 ) pandan gwosès diminye risk pou plizyè domaj nesans. Pou egzanp, yon deficiency nan asid folik nan premye semèn yo nan gwosès ka anpeche mwal epinyè ti bebe a devlope. Sa, nan vire, ka mennen nan yon do louvri.
Anjeneral ou jwenn asid folik nan legim vèt, pwodwi grenn antye, letye, ak vyann. Paske bezwen pou asid folik ogmante pandan gwosès la, nou rekòmande pou ou pran tablèt siplemantè ak apeprè 400 mg asid folik nan gwosès bonè. Li esansyèl tou pou itilize asid folik depase pandan fètilizasyon.
Si ou gen plis nan gwosès la (pi lwen pase dis e jestasyon semèn), adisyonèl asid folik pa nesesè yo itilize.
Vitamin D.
Vitamin D bay zo fò, ni pou tèt ou ni pou tibebe w la. Anjeneral ou jwenn ase vitamin D nan limyè solèy la, pwodwi letye, ak pwason gra. Si ou panse ke ou pa ase ekspoze a limyè solèy la, ou ka itilize yon sipleman vitamin D. Menm si rejim alimantè ou pa gen ase vitamin D (ki ba nan letye oswa ki pa gen pwason), nou rekòmande yon sipleman vitamin D.
Kalsyòm
Kalsyòm nesesè tou pou devlopman dan ak zo. Anjeneral ou jwenn sa nan lèt, fwomaj, yogout, ak renmen an. Pa default, ou se bon ak 2 a 3 tranch fwomaj chak jou ak 2 a 3 linèt nan lèt chak jou oswa 1 oswa 2 krich nan yogout chak jou. Li jeneralman rekòmande pou itilize varyete let ki pa gen anpil grès. Sa yo gen yon ti kras mwens grès satire, epi, nan pwopòsyon, yon ti jan nan pwoteyin. Menm si ou gen yon risk ogmante nan anpwazònman gwosès oswa pre-eklanpsi, nou rekòmande ke ou itilize siplemantè kalsyòm.
Fè
Iron se esansyèl pou fonksyon miltip nan kò ou, ki gen ladan pwodiksyon an nan globil wouj nan san. Yon deficiency fè se tou yon rezon souvan pou anemi. Metal se nan vyann ak pen konplè, men tou nan fwi ak legim. An patikilye, vitamin C nan fwi ak legim ta asire ke ou absòbe fè pi byen.
Sipleman vitamin pandan gwosès la
Apa de sipleman asid folik ak vitamin D, ki ou ka ajiste tou ak rejim alimantè ou, li pa itil sistematik itilize yon sipleman vitamin.
Si ou vle pran vitamin, ou ta dwe itilize yon sipleman ki te espesyalman devlope pou fanm ansent. Sipleman jeneral ak souvan disponib nan makèt la ka gen yon dòz twò wo nan vitamin A, ki ka danjere pou yon timoun ki poko fèt.
Sa ki nan liv la
- Èske li san danje pou ou bwè ze pandan gwosès la?
- Healthy ansent: nitrisyon
- Jeneral konsèy nitrisyonèl
- Pwason pandan gwosès la
- Pwen atansyon:
- Manje vejetaryen pandan gwosès la
- Fè egzèsis pandan gwosès la
- Rejim pandan gwosès la
- Evite enfeksyon nan manje pandan gwosès la
- Fwomaj pandan gwosès la
- Atansyon siplemantè sou eleman nitritif pandan gwosès la
- Asid folik
- Vitamin D.
- Kalsyòm
- Fè
- Sipleman vitamin pandan gwosès la